У меня депрессия или грусть?

Грусть — это естественная эмоция. Несмотря на то, что некоторые люди могут думать или предполагать, это на самом деле нормально и даже полезно испытывать чувство грусти периодически. Грусть также является распространенным симптомом депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, будут испытывать сильную грусть. Однако, просто потому что вы чувствуете себя грустным, это не обязательно означает, что у вас депрессия. На самом деле, вы можете быть грустным, не испытывая депрессии.

Независимо от того, просто ли вы грустите или действительно имеете клиническую депрессию, существуют методы, которые вы можете использовать для улучшения своего психического благополучия. Если вы задаетесь вопросом: «у меня депрессия или грусть?», первым шагом является понимание признаков и научиться диагностировать депрессию. Затем вы можете использовать такие стратегии, как разговорная терапия, различные методы самопомощи или подумать о медикаментах, которые могут помочь вам справиться с депрессией.

Продолжайте читать, чтобы узнать ключевые различия между депрессией и грустью. Мы дадим полезные советы о том, как справляться с обоими состояниями.

В чем разница между депрессией и грустью?

Депрессия — это признанное и диагностируемое психическое расстройство, которое затрагивает более 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Поскольку грусть является одним из наиболее заметных симптомов депрессии, их можно спутать. Однако грусть — это временное состояние, тогда как депрессия может длиться месяцами или даже годами, если ее не лечить.

Пониженное настроение может повлиять на всю вашу жизнь, но может быть трудно определить, испытываете ли вы депрессию или просто немного грустите. В чем же разница между депрессией и грустью? Давайте рассмотрим каждое состояние более подробно, чтобы лучше понять их.

Что такое грусть?

Согласно Американской психиатрической ассоциации (APA), грусть лучше всего описывается как эмоциональное состояние несчастья. Это естественная эмоция, которая может варьироваться по степени и интенсивности, от легкой до очень сильной. Чувство грусти чаще всего возникает из-за потери чего-то, что вы считаете очень ценным. Грусть из-за потери может быть результатом окончания отношений, смерти любимого человека или любого другого серьезного жизненного изменения. Основное, что следует отметить о грусти в сравнении с депрессией, это то, что грусть — это временная эмоция, которая пройдет.

Что такое депрессия?

В отличие от этого, APA определяет депрессию как негативное состояние, которое может варьироваться от чувства неудовлетворенности или несчастья до интенсивного чувства безнадежности, пессимизма и грусти, которые настолько сильны, что мешают вашей способности функционировать ежедневно. Важный и значимый аспект тяжелой депрессии заключается в том, что, если ее не лечить и не контролировать эффективно, это длительное психическое расстройство.

Существует также несколько различных типов депрессии, включая стойкое депрессивное расстройство, сезонное аффективное расстройство, гестационную депрессию и большое депрессивное расстройство.

“Депрессия отличается от грусти продолжительностью и уровнем. Человек может чувствовать грусть, если он опоздал на поезд или если его любимая команда проиграла, но это чувство пройдет. Депрессия — это более тяжелое и иногда постоянное состояние. Это психическое расстройство, которое может длиться от двух недель до нескольких лет и требует работы и усилий для уменьшения симптомов.”

Различия между грустью и депрессией

Хотя грусть — это здоровая, нормальная эмоция, которую каждый человек испытывает время от времени, теперь мы можем видеть, что депрессия отличается. Это диагностируемое психическое расстройство, которое часто характеризуется чувством грусти.

Грусть обычно связана с конкретными триггерами, такими как потеря близкого человека, переезд или окончание отношений. Депрессия, с другой стороны, часто не имеет определяемой причины. Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают грусть как один из симптомов, но для того чтобы чувствовать себя подавленным, необязательно быть в депрессии.

Помните, что при рассмотрении депрессии и грусти, чувство грусти — это нормальная, естественная эмоция, которую мы все испытываем время от времени. Хотя это не очень приятно, когда мы проходим через это, это то, что каждый человек испытывает, сталкиваясь с взлетами и падениями жизни. Обработка драмы, горя и потери, как правило, вызывает чувство грусти, но мы в конечном итоге находим способ двигаться вперед, исцеляясь и стремясь к более светлому будущему. В общем, грусть может быть полезной.

Как определить, это грусть или депрессия?

Депрессия и грусть могут иметь перекрывающиеся симптомы. Это частично то, что делает их крайне трудными для различения. Рассмотрение их симптомов по отдельности может сделать это немного проще.

“Один из способов узнать, это депрессия или грусть, — отслеживать свои симптомы. Скорее всего, если вы чувствуете грусть и усталость более двух недель каждый день, вы можете иметь дело с депрессией, а не просто с грустью.”

Симптомы грусти

  • Плач
  • Переедание или недоедание
  • Сон или чувство усталости
  • Увеличение употребления алкоголя или запрещенных наркотиков
  • Отсутствие мотивации что-либо делать

Симптомы депрессии

Грусть — это общий симптом депрессии, но это определенно не единственный. Депрессия может затрагивать вас физиологически, психологически и физически. Симптомы депрессии могут включать:

  • Чувство грусти постоянно или чувство подавленности
  • Раздражительность
  • Неконтролируемый плач
  • Недостаток энергии
  • Невозможность сосредоточиться
  • Безразличие к внешнему виду или уходу за собой
  • Изменение аппетита
  • Медленные движения или речь
  • Измененные привычки сна
  • Чувство вины или ничтожности
  • Чувство «пустоты»
  • Безнадежный настрой
  • Нервозность или трудности с неподвижностью
  • Потеря интереса к вещам, которые ранее приносили удовольствие

Люди с депрессией также могут испытывать боль неясного происхождения, головные боли и проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и тошнота. Иногда нелеченая депрессия приводит к суицидальным мыслям или самоповреждению. Депрессия может длиться долго и редко разрешается сама по себе.

“Хотя нелегко понять, чувствуем ли мы себя подавленно, это не так сложно. Большинство клиентов с депрессией говорят, что они чувствуют грусть. Однако главное отличие заключается в том, что они также потеряли весь интерес к деятельности, которую они ранее наслаждались, не заботятся о личной гигиене, спят гораздо больше или меньше, чем раньше, и могут даже испытывать суицидальные мысли.”

Как справиться с грустью или депрессией

Депрессия очень лечится — на самом деле, до 90% людей находят лечение эффективным. Если у вас есть симптомы депрессии и вы задаетесь вопросом, как лечить депрессию и чувствовать себя лучше, доступно несколько вариантов лечения.

Два основных подхода, которые полезны для большинства людей, — это психотерапия и медикаменты. Существуют также различные методы самопомощи, которые вы можете попробовать для управления своим настроением или депрессией.

Терапия

Психотерапия, или разговорная терапия, позволяет вам сесть в безопасной атмосфере и поговорить с профессионалом в области здравоохранения (терапевтом), который понимает различия между грустью и депрессией. Ваш терапевт может помочь вам понять, что вызывает ваши чувства, и вместе вы можете разработать эффективные механизмы преодоления для облегчения ваших симптомов.

Медикаменты

Если у вас диагностирована депрессия, ваш врач или психиатр может назначить медикаменты в начале вашего лечения. Некоторые антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗ

С), могут помочь вам, но помните, что медикаменты могут быть краткосрочным решением и часто работают лучше в сочетании с терапией.

Самопомощь

Существуют также различные стратегии самопомощи, которые вы можете использовать для уменьшения частоты и тяжести вашей грусти и других симптомов депрессии. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать дома, включают:

  • Ставьте личное благополучие и заботу о себе в приоритет
  • Выходите из дома
  • Общайтесь
  • Ведите дневник
  • Медитируйте
  • Занимайтесь спортом ежедневно (самое эффективное, если вы можете вспотеть, но даже просто прогулка полезна)
  • Будьте внимательны к своей диете — ешьте в основном продукты с минимальным количеством ингредиентов и богатые водой
  • Говорите себе, что нормально чувствовать грусть и что ваши чувства законны
  • Будьте осведомлены о своих эмоциях и отслеживайте, как они влияют на вашу жизнь

Начало любого лечения важно в лечении депрессии. Лично, в групповой обстановке или онлайн-терапия могут помочь вам развить навыки, необходимые для распознавания или предвидения ваших эмоций и их решения по мере их развития в реальном времени. Таким образом, вы можете активно вмешиваться и оставаться под контролем.

Когда следует обратиться за помощью

Если вы задаетесь вопросом: «у меня депрессия или грусть?», возможно, пришло время обратиться за помощью.

“Нет идеального времени для обращения за помощью. Мы должны искать помощь, когда мы готовы и поняли, что это необходимо. В некоторых случаях рекомендуется поговорить с психотерапевтом, даже если вы не чувствуете депрессию. Профилактическая терапия прекрасно работает; она дает вам инструменты для работы с негативными чувствами, включая депрессию, чтобы в случае ее появления вы были готовы справиться с ней.”

Если ваши чувства грусти продолжаются до такой степени, что они начинают мешать повседневной жизни, это может указывать на развитие депрессии.

Для того чтобы убедиться, что вы получаете необходимое лечение, может быть очень полезно откровенно и беспристрастно поговорить с профессионалом в области здравоохранения. Это может помочь определить любые основные состояния, которые могут вызывать ваши симптомы грусти или депрессии. Это также может гарантировать, что вас направят к правильному типу психотерапевта для дальнейшей оценки, если это необходимо.

“Для тех, кто испытывает депрессию, важно немедленно обратиться за помощью, если вы не можете выполнять свои повседневные дела или если вы можете потерять работу или жилье. Наиболее важно обратиться за помощью, если вы причиняете себе вред или испытываете суицидальные мысли.”

Независимо от того, диагностирована ли у вас депрессия или вы просто грустите, важно знать, что вы не одиноки в этой борьбе. Разговор с терапевтом или присоединение к группе поддержки могут помочь научить вас новым способам справляться с вашими чувствами.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога