Чувство одиночества — это нормальный, человеческий опыт. Вы можете ощущать себя одиноким как в полном одиночестве, так и находясь в комнате, полной людей. Когда вы не ощущаете связи с кем-либо или кажется, что никто вас не понимает, чувство полной изоляции может возникнуть даже в кругу друзей или семьи.
Многие задаются вопросом: «Почему я одинок?». Причины одиночества могут быть связаны с жизненными переменами, приводящими к социальной изоляции, такими как переезд на новое место, утрата близкого человека или завершение отношений. Иногда одиночество связано с психическими состояниями, такими как депрессия. Люди с низкой самооценкой также могут чаще испытывать одиночество, так как им сложно налаживать социальные связи.
Несмотря на то, что одиночество бывает у каждого, чрезмерное пребывание в одиночестве может негативно сказываться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Исследования показывают, что одиночество может быть столь же вредным для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день. Одиночество также связано со снижением когнитивных функций и риском развития серьезных психических расстройств.
Признайте, что вы ощущаете одиночество
Не тратьте энергию на борьбу с чувствами или попытки подавить эмоции. Каждый иногда чувствует себя одиноким.
Чувство одиночества не делает вас неудачником или слабым. Это просто показывает, что вы человек.
Исследования показали, что обозначение своих чувств может снизить их интенсивность. Поэтому, просто назвав своё чувство одиночества, вы поможете мозгу понять ваше состояние и в тот же момент почувствовать себя немного менее одиноким.
Разработайте план
Иногда нужно решить проблему. В других случаях необходимо решить, как вы себя чувствуете по поводу этой проблемы.
Подумайте, стоит ли решить чувство одиночества через решение проблемы (связавшись с кем-то) или решить, как вы относитесь к проблеме (позаботиться о своих эмоциях).
Если вы чувствуете себя одиноким в пятницу вечером и у вас есть друзья или члены семьи, которым вы можете позвонить, возможно, вы решите, что лучший способ справиться с этой проблемой — связаться с кем-то. Возможно, вы обнаружите, что разговор по телефону помогает. Или вы можете пригласить кого-то провести время вместе.
Если вы обращаетесь к людям и никто не отвечает, вы можете почувствовать себя ещё более одиноким. Тогда вы поймёте, что нужно подойти к проблеме с другой стороны: решать, как вы относитесь к тому, что чувствуете себя одиноким, а не пытаться наладить контакт.
Вы можете выбрать здоровую стратегию преодоления, которая позволит вам почувствовать себя лучше. Например, рисование, вязание или садоводство — это лишь несколько примеров одиночных занятий, которые могут помочь вам справиться с чувством одиночества здоровым образом.
Связь с людьми из прошлого
Когда вы чувствуете себя одиноким, порой легче восстановить контакты со старыми друзьями, чем заводить новых. Возможно, вы потеряли связь с соседкой по колледжу за прошедшие годы. Или у вас есть двоюродный брат, с которым вы просто не слишком часто общаетесь.
Попробуйте связаться с ними и узнать, как они поживают. Поделитесь тем, как вы скучали по возможностям поболтать и скажите, что хотели бы восстановить связь.
Вы можете обнаружить, что легко находите общий язык с бывшими одноклассниками, людьми из вашего старого района или бывшими коллегами, ведь у вас есть много общего. Воспоминания о старых временах могут помочь вам снова наладить контакт, и, возможно, вам удастся выстроить отношения, двигаясь вперед.
Совсем нормально начать общение с помощью социальных сетей или текстовых сообщений. Но постарайтесь перейти на телефонные звонки, видеочаты или встречи вживую. Встречи лицом к лицу могут помочь вам больше, чем переписки.
Присоединитесь к группе или клубу
Помимо восстановления связей с людьми из прошлого, вы можете подумать о том, чтобы познакомиться с новыми людьми. Найдите в своем районе мероприятия, которые подойдут вам по интересам. От книжных клубов и волонтерских проектов до походных групп и деловых сообществ — наверняка вы обнаружите множество способов найти единомышленников.
Вы можете просмотреть местную газету или воспользоваться сайтом, таким как Meetup, чтобы узнать, что сейчас происходит у вас в городе. Посетите мероприятие и постарайтесь пообщаться с несколькими людьми. Возможно, участие в нескольких различных мероприятиях или присоединение к нескольким клубам поможет вам познакомиться с большим числом людей.
Чтение книг
Когда чувствуете себя одинокими, чтение книг помогает заглянуть в мысли персонажей или рассказчиков. Это способствует пониманию того, как думают другие люди, и помогает почувствовать себя более связанными с окружающим миром.
Иногда стоит прочитать книгу, к которой вы обычно не обращаетесь. Будь то книга по самопомощи из библиотеки или аудиокнига в жанре научной фантастики, книги могут расширить ваш мир и сделать одиночество менее ощутимым.
Найти онлайн-форум
Интернет предлагает удивительные возможности для общения с людьми по всему миру. С его помощью можно с легкостью найти людей с похожими интересами, проблемами и целями.
Ищите форумы, где обсуждаются интересующие вас темы — от редких коллекций до неразгаданных тайн, от фильмов до телешоу. Вы можете обнаружить, что разговоры с другими людьми о ваших увлечениях или о ярких темах помогут почувствовать связь, даже если вы никогда не встречались с ними в реальной жизни.
Узнайте что-то новое
Зашкаливающий интерес к освоению новых знаний, будь то иностранный язык или новые навыки, может стать отличным способом справиться с одиночеством. Это также может открыть возможности для знакомства с интересными людьми.
Запишитесь на кулинарный мастер-класс или занятия по карате. Также вы можете найти онлайн-курс. На таких платформах, как Udemy, предлагаются доступные курсы по разным направлениям — от фитнеса до графического дизайна.
Занимайтесь хобби
Креативные занятия могут улучшить настроение и помочь сосредоточиться на настоящем. Это означает меньше тревожных мыслей о том, что вы «всегда будете одиноки», и меньше переживаний о негативных ситуациях из прошлого, таких как «не могу поверить, что она сказала мне это».
Если у вас ещё нет увлечений, стоит сделать это приоритетом. Экспериментируйте с разными видами деятельности, от рыбалки до гончарного дела, пока не найдёте то, что вам по-настоящему нравится.
Совершите доброе дело
Помощь другим может улучшить ваше самочувствие и создать чувство принадлежности к обществу.
Вы можете принять участие в благотворительной акции или помочь соседу. Существует множество способов проявить доброту. Если вы не знаете, с чего начать, свяжитесь с местными благотворительными организациями, больницами, домами престарелых или приютами для животных, чтобы узнать, где можно предложить свою помощь.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете себя одиноким и не знаете, что делать, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью.
Разговор с психологом может помочь вам наладить более значимые связи с людьми, а также выработать стратегии преодоления одиночества здоровым путем.
Кроме того, терапевт может помочь выявить скрытые причины вашего одиночества — например, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях или браке, после разрыва или если вы сталкиваетесь с одиночеством и депрессией одновременно.
Если депрессия усугубляет ваше чувство одиночества, психолог может предложить варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы изменить негативные мысли, и, в некоторых случаях, медикаментозную терапию, например, средствами,ическими ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые помогают справиться с симптомами.
Также важно обратиться за профессиональной помощью, если вы справляетесь с одиночеством нездоровым способом. Чрезмерное употребление алкоголя, заедание проблем или другие нездоровые привычки могут в долгосрочной перспективе усилить ваше чувство одиночества.
Одиночество может также влиять на мозг, повышая риск когнитивного снижения, деменции и серьезных психических расстройств. Таким образом, важно не только признать свои чувства и обратиться за лечением, но и предотвратить возможные негативные последствия одиночества в будущем.
Чрезмерное одиночество также связано с повышенным риском суицида. Если у вас возникают суицидальные мысли или поведение, важно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.
Если у вас или ваших близких есть суицидальные мысли, обратитесь в Национальную службу предотвращения суицидов по телефону 988 для получения поддержки и помощи от консультанта. Если вы или ваш близкий находитесь в непосредственной опасности, немедленно звоните 911.
Для получения дополнительных ресурсов о психическом здоровье ознакомьтесь с нашей Национальной справочной базой данных.
Заключение
Периодическое чувство одиночества — явление вполне обычное. В последнее время, с увеличением удаленной работы и уменьшением личных встреч, у многих это чувство стало появляться чаще.
Если вас беспокоят приступы одиночества или хроническое ощущение изоляции, помните: вы не одиноки в этих переживаниях, даже если сейчас кажется иначе. Изучение способов совладания с одиночеством и обращение за профессиональной поддержкой могут помочь вам стать более связанными с окружающим миром.
Актуальные вопросы
Как преодолеть одиночество?
Избавление от одиночества занимает время. Начните с небольших шагов, таких как смена отрицательных мыслей на более позитивные, признание собственных чувств и налаживание контакта с окружающими. Даже такие простые действия, как прогулка в парке или общение с людьми в очереди, помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более связанным с миром.
Это нормально – быть совсем одному?
Быть одному и иметь мало или вовсе не иметь близких друзей — это не редкость. Согласно одному опросу, 22% миллениалов сообщают, что у них нет друзей. Однако важно различать одиночество и чувство одиночества. Одиночество может быть приятным, если вы им наслаждаетесь. Чувство одиночества, напротив, может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье.
Что делать, когда нет никого рядом?
Создание сети поддержки — задача нелегкая, и многие взрослые испытывают трудности в установлении новых связей. Помимо заботы о своем эмоциональном и физическом здоровье, несколько простых шагов помогут вам найти больше связей в жизни: присоединитесь к онлайн-группе по интересам, заведите питомца, займитесь волонтерством, вступите в группу поддержки или запишитесь в местный книжный клуб.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
