Жизнь после развода может быть трудной, независимо от того, насколько сильно вы хотели разорвать брак. Даже если вы знаете, что ваше расставание в конечном итоге принесет положительные изменения, вы все равно переживаете утрату, и восстановление после развода может быть сложным. И это нормально признавать. Это действительно единственный способ научиться справляться с разводом и преодолеть утрату.
Первое, что нужно понять, это то, что развод может быть невероятно болезненным и трудным для вашего психического здоровья. Депрессия, связанная с разводом, реальна, и вызовы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, могут показаться почти непосильными в процессе развода.
Но правда в том, что существуют несколько способов пережить жизнь после развода. Консультации по разводам — отличный вариант, если вы испытываете постразводную депрессию и вам трудно двигаться дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете преодолеть свою собственную депрессию после развода.
Жизнь во время и после развода
Жизнь во время и после развода может казаться ошеломляющей. Будьте терпеливы к себе, потому что то, что вы переживаете, — это глубокая утрата. Горе, которое приходит после любой утраты, — это эмоциональный вызов, с которым трудно справиться в одиночку.
Во время вашего развода или восстановления после него вы можете чувствовать себя неуверенно. Вы можете сомневаться, принимаете ли вы правильное решение. Вы можете переживать из-за финансов, беспокоиться о том, найдете ли вы снова любовь, пытаться понять, как помочь вашему ребенку справиться с разводом и многое другое.
Многие люди, переживающие развод, также испытывают чувство вины или стыда. Они часто чувствуют, что это их вина, что они не смогли сохранить брак. Вы можете обнаружить, что вы злитесь или что у вас есть обида на супруга.
Самое важное, что вы можете напоминать себе во время развода, это то, что все ваши чувства действительны. И, что более важно, они все очень нормальны.
Влияние развода на психическое здоровье
Развод может повлиять на ваше психическое здоровье разными способами. В процессе развода вы можете обнаружить, что вы:
- Более усталы, чем обычно
- Не можете спать
- Испытываете изменение привычек питания — едите слишком много или недостаточно
- Склонны к более реакционному поведению
- Злитесь
- Грустите
- Эмоциональны
- Оцепенели
Влияние на психическое здоровье после развода
Вы можете ожидать, что после окончания развода вы внезапно почувствуете себя лучше. Вы можете думать, что почувствуете, как будто у вас новая жизнь или что с ваших плеч сняли огромный груз. Но на самом деле многие люди испытывают постразводную депрессию, которая не менее тяжелая, а иногда и более тяжелая, чем то, что они чувствовали во время процесса развода.
Вы можете даже обнаружить, что у вас такие же симптомы депрессии (проблемы со сном, проблемы с едой, сильные эмоции и т.д.) после завершения развода.
Признаки депрессии после развода
Существует много признаков депрессии после развода, о которых стоит знать. Это не просто грусть. Депрессия — это серьезное медицинское состояние, которое может сильно повлиять на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Симптомы депрессии, связанной с разводом, могут включать любые из следующих:
- Внезапная потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие
- Потеря аппетита
- Увеличение аппетита
- Потеря или набор веса
- Трудности со сном
- Чрезмерная раздражительность
- Ярость
- Внезапная бессонница
- Увеличенная усталость
- Трудности с концентрацией или вниманием
- Трудности с принятием решений
- Приступы плача (часто неконтролируемые)
- Чувство безнадежности
- Чувство пессимизма
- Чувство вины
- Злоупотребление веществами
- Потеря чувства собственного достоинства
- Мысли о самоубийстве
- В крайних случаях — попытки самоубийства
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до крайне тяжелых. Они также могут проявляться очень по-разному у мужчин и женщин. Например, женщины склонны испытывать такие симптомы, как грусть, чувство бесполезности или вины. Мужчины, с другой стороны, могут стать чрезмерно раздражительными или испытывать трудности со сном. Мужчины также чаще, чем женщины, начинают злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы справиться с депрессией после развода.
Чтобы диагностировать депрессию, обычно требуется проявление пяти или более симптомов. Однако лучший способ получить диагноз и помощь — это обратиться к терапевту или другому специалисту по психическому здоровью. Существует много различных вариантов лечения, включая как личную, так и онлайн-терапию.
Советы по преодолению депрессии после развода
Хотя депрессия после развода очень распространена, вы можете утешиться, зная, что есть надежда. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете сосредоточиться на преодолении своей депрессии.
- Получите (профессиональную) помощь, если это необходимо — Да, это правда, что депрессия после развода является нормальным явлением. Но если она начинает мешать вашей повседневной жизни, возможно, пришло время подумать о помощи.
- Дайте себе время и пространство для горя — Помните, ваш развод — это утрата, и вам позволено горевать по этому поводу. Дайте себе время пройти через эмоциональные стадии развода, чтобы вы могли эффективно исцелиться и двигаться дальше в здоровом ключе.
- Не корите себя, если вы чувствуете депрессию — Будьте добры к себе. Если вы чувствуете депрессию, грусть, гнев или подавленность… напоминайте себе, что это нормально. Позвольте себе чувствовать свои чувства без чувства вины или стыда.
- Регулярно занимайтесь спортом — Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые могут стабилизировать ваше настроение, дать вам энергию и предложить множество других преимуществ. Вы можете обнаружить, что лучше спите и чувствуете себя лучше, и самое приятное, что эффекты упражнений могут быть долгосрочными.
- Сосредоточьтесь на своем здоровье и питании — Правильное питание может помочь при депрессии. Когда вы едите продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, зелень, минимально обработанные продукты и продукты с высоким содержанием омега-кислот, вы начнете чувствовать преимущества за короткий период времени.
- Социализируйтесь (даже если это приходится делать через силу) — Даже если это кажется трудным, выход из дома и общение с людьми будет полезным для вас. Попросите друга встретиться с вами на кофе или пойти на прогулку. Постепенно склонность к изоляции начнет уменьшаться.
- Получайте достаточно сна — Депрессия или нет, получение достаточного количества сна важно для здорового психического настроя и взглядов на жизнь. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь установить режим и придерживаться его.
- Принимайте помощь — Это может быть сложно, но принятие помощи, когда она предлагается, может быть полезным. Вы не только снимаете часть стресса, если чувствуете себя подавленным, но и осознание того, что вас любят, и люди хотят быть с вами, тоже приятно.
- Создайте время и пространство для «личного времени» — Найдите время для себя — это одно из лучших, что вы можете сделать, когда переживаете утрату, включая развод. Самолюбие может предложить наилучший способ исцеления.
- Ведите дневник — Ведение дневника — это известный способ переориентировать свои мысли, найти благодарность и начать находить положительные моменты в жизни.
- Будьте осторожны с новыми отношениями — Вас может тянуть к новому отношению быстро, особенно если вы не любите быть одинокими. Но новые отношения могут быть вредными, если не быть осторожным. Дайте себе время и научитесь наслаждаться одиночеством.
- Напоминайте себе, что у вас есть будущее — Это может быть сложно увидеть сейчас, но у вас есть будущее. Как говорят, это тоже пройдет. И это правда, даже если вы проходите через или только что восстановились от болезненного развода.
- Найдите место для волонтерства — Волонтерство — отличный способ отвлечься от развода. Это может быть двойной отвлекающий фактор, поскольку оно также чрезвычайно полезно.
- Принимайте то, что вы не можете контролировать — Одним из больших уроков, который вы можете вынести из развода, является перспектива. Вы можете научиться, что беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, не приносит пользы. Старайтесь сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, и вносите реальные изменения в своей жизни там, где это возможно.
- Следите за употреблением алкоголя и наркотиков — Изредка побаловаться — это не обязательно проблема. Но убедитесь, что вы не используете это как способ справиться с проблемами.
Когда пора искать помощь
Во время развода может быть трудно различить грусть и депрессию. Если вы не уверены, как это определить, начните с нашего теста на депрессию, чтобы узнать больше.
Однако если ваша депрессия влияет на вашу повседневную жизнь или если у вас начинают появляться мысли о самоубийстве или самоповреждении, пора обращаться за помощью. Обращение к терапевту или кому-то еще, кто не связан с ситуацией, может быть полезным. Особенно если у вас есть чувства стыда или вины, специалист по психическому здоровью или лицензированный терапевт могут быть особенно полезны.
Общие рекомендации врача или терапевта для преодоления депрессии после развода могут включать:
- Противотревожные препараты
- Антидепрессанты
- Психотерапию (разговорная терапия)
- Методы релаксации
- Акупунктуру или массажную терапию
Важно помнить, что если вам нужна помощь с депрессией после развода, она доступна. Вы можете исцелиться от развода. Если вам нужна помощь, свяжитесь с лицензированным терапевтом уже сегодня.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
