Депрессия может быть нормальной реакцией на серьезное жизненное событие или попытку справиться с особенно стрессовой ситуацией. Такие вещи, как потеря близкого человека, развод или внезапная потеря дохода, могут вызвать чувство печали, страха или уныния. Хотя это распространено и даже нормально иногда испытывать плохое настроение, некоторые симптомы депрессии могут указывать на более серьезную проблему, требующую помощи квалифицированного специалиста в области психического здоровья или медицинского работника.
Не все испытывают одинаковые признаки депрессии. Клиническая депрессия может иметь как психические, так и физические симптомы, и некоторые из них могут быть легче заметить, чем другие.
Симптомы клинической депрессии (или большого депрессивного расстройства) продолжаются долго — по крайней мере 2 недели — и мешают повседневной деятельности, такой как сон, еда и работа или учеба. Они склонны повторяться без явного провоцирующего события.
Согласно статистике Национального института психического здоровья (NIMH) за 2020 год, около 21 миллиона взрослых американцев испытали один или несколько депрессивных симптомов за последний год.
Признаки депрессии
Столкновение с плохим настроением после разочарования или при необычно большом стрессе — это нормальная человеческая эмоция. В нужной ситуации это даже может быть полезно. Диагностика депрессии — это не просто переживание грусти. Она сопровождается определенными, очень специфическими признаками и симптомами, которые проявляются в поведенческих или физических аспектах. Профессионалы в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) для постановки диагноза клинической депрессии.
«Депрессия проявляется по-разному у каждого человека, но есть некоторые ключевые признаки, на которые стоит обратить внимание. Они могут включать, но не ограничиваться: общие чувства печали, которые могут длиться долгое время и возникать без видимой причины, безнадежность, потерю интереса к вещам, которые обычно нравятся, раздражительность и изменения в режимах сна. У некоторых это может быть увеличенная усталость, у других бессонница. Могут быть изменения в аппетите, неконтролируемые эмоции и чувство отстраненности».
Резкое изменение поведения может быть признаком того, что вы переживаете серьезный депрессивный эпизод. Плохое настроение может привести к потере способности испытывать удовольствие, даже от ранее любимых занятий. В случаях тяжелой депрессии могут возникать неконтролируемые слезы и/или эмоциональные вспышки. Этот маятник поведения, который варьируется от полной усталости до чувства тревоги или беспокойства, является ярким примером того, как депрессивный симптом может влиять на вашу жизнь по-разному.
Основные признаки депрессии включают (но не ограничиваются):
- Изменения в сне — слишком долгое или недостаточное время сна
- Острая бессонница
- Настроение и/или раздражительность, отражающие печаль
- Потеря надежды
- Потеря аппетита
- Чрезмерное переедание
- Злоупотребление веществами
- Участие в рискованном поведении
- Суицидальные мысли
- Ощущение подавляющей грусти
- Чувство одиночества, отчаяния или других угнетающих эмоций
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии могут проявляться в поведении, мыслях, эмоциях, физическом и психическом здоровье.
Поведенческие симптомы депрессии могут выглядеть так:
- Нежелание общаться или выходить из дома
- Изоляция
- Изменения в рабочей привычке
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками
- Трудности с концентрацией
Симптомы депрессии, связанные с мыслями, могут приводить к следующим мыслям:
- Вы ничего не стоите
- Все ваша вина
- Вы неудачник
- Другим было бы лучше без вас
- Жизнь не стоит того, чтобы жить
Эмоциональные симптомы депрессии могут включать следующие чувства:
- Несчастье
- Вина
- Перегрузка
- Разочарование
- Печаль
- Отсутствие уверенности
- Раздражительность
- Нерешительность
- Уныние
Физические симптомы депрессии могут включать:
- Смутные боли и боли, такие как головные боли
- Замедленные движения, речь или мышление
- Усталость
- Недостаток энергии
- Изменения в аппетите
- Потеря веса или набор веса
- Бессонница или другие проблемы со сном
Важно также знать о поведенческих, эмоциональных и физических симптомах, которые могут повлиять на ваши мысли и принятие решений. Эти психические симптомы депрессии включают трудности с концентрацией, забывчивость, пессимистические установки и повторяющиеся или навязчивые мысли.
«Симптомы депрессии включают чувства печали, гнева или раздражительности, потерю интереса к занятиям или общению с людьми, трудности с концентрацией, плохую гигиену и частые головные или телесные боли. Иногда депрессия может влиять на производительность людей, их чувство собственного достоинства и самооценку. Знайте, что если вы испытываете эти симптомы, помощь доступна, и есть надежда на выздоровление».
Управление симптомами депрессии
Хотя не существует лечения тяжелой депрессии, есть много способов научиться управлять признаками и симптомами депрессии.
План лечения
Правильный план лечения депрессии может значительно улучшить качество жизни. Любая программа лечения депрессии должна начинаться с понимания, что такое депрессия. Часть лечения депрессии заключается в ясном понимании, каким признакам и симптомам депрессии вы наиболее уязвимы.
Избегайте стигматизации
Очень важно избегать внутреннего восприятия негативных коннотаций или культурных стигм, связанных с депрессией или любыми другими психическими заболеваниями. Многие люди страдают в молчании и никогда не обращаются за лечением, потому что боятся, что подумают другие. Чувство стыда не должно мешать вам получать необходимую помощь. Вы заслуживаете жить здоровой, счастливой жизнью, и лечение депрессии может помочь вам в этом.
Узнайте все, что возможно
Обучите себя и окружающих, чтобы помочь создать культуру осведомленности и выздоровления. Узнайте больше о различных видах терапии депрессии, а также о различных природных средствах от депрессии. Депрессия — это распространенное, очень лечимое состояние, и при раннем выявлении и постоянном лечении вы сможете контролировать симптомы и вернуться к нормальной жизни.
«Некоторые из лучших способов управлять депрессией — это сосредоточиться на изменениях в образе жизни. Например, убедитесь, что вы ежедневно занимаетесь физической активностью, соблюдаете режим сна и едите здоровую сбалансированную диету. Если вы испытываете симптомы депрессии, не откладывайте обращение к лицензированному терапевту или психиатру, чтобы обсудить, что происходит, и найти способы улучшить самочувствие. Вы заслуживаете помощи».
Клинические варианты лечения могут включать:
- Индивидуальная терапия
- Разговорная терапия
- Онлайн-терапия
- Групповая терапия
- Медикаментозное лечение
- Группы поддержки в сообществе
- Специфические терапевтические техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия и/или холистические терапии, направленные на лечение всего человека
Когда обращаться к профессионалу
Когда симптомы депрессии длятся 2 недели или дольше, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Это может быть психотерапевт, психиатр, консультант по психическому здоровью или, как первый шаг, ваш лечащий врач.
Клиническая депрессия — это больше, чем просто «приступ грусти» и может иметь серьезные и негативные последствия, если ее не диагностировать и не лечить.
Депрессия может быть изолирующей, что часто затрудняет для некоторых людей обращение за помощью. Иногда с помощью или поддержкой члена семьи, коллеги или друга вы можете получить помощь. Если личный разговор не помогает, групповой кризисный интервенционный подход может быть хорошей альтернативой.
Есть несколько критических моментов, когда абсолютно необходимо обратиться за профессиональной помощью. Это может включать любое время, когда:
- Вы выражаете словами, письменно или подразумеваете мысль или акт самоубийства
- Поведение, которое может привести к нанесению вреда себе или другим
- Безрассудное, импульсивное или агрессивное поведение, особенно если оно сочетается с употреблением алкоголя или наркотиков
- Значительное изменение настроения, сна или питания, которое является резким и/или острым и не имеет медицинских причин (например, травма мозга)
Иногда просто разговор с терапевтом или врачом дает достаточно понимания, чтобы увидеть, что симптомы депрессии действительно можно лечить. Вера в то, что возможно очень хорошее, здоровое будущее, может быть именно тем, что вам нужно.
Если у вас ухудшаются симптомы депрессии, вам следует обратиться за помощью. Посещение вашего врача может быть хорошим первым шагом, чтобы исключить медицинское состояние или возможность того, что ваша депрессия является побочным эффектом принимаемого вами лекарства. Вы также можете использовать наш онлайн-тест на депрессию, чтобы определить, испытываете ли вы это состояние. Помните, что первый шаг — самый важный. Вы не должны жить с симптомами депрессии, которые управляют вашей жизнью. Вам доступна помощь.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
