У меня были сильные панические атаки с 16 лет. Хотя я, возможно, никогда не смогу точно определить их причину, я давно подозреваю, что некоторые травмы, которые я пережила в детстве (развод, оставление, борьба за опеку и словесное насилие), способствовали развитию моего панического расстройства.
Недавно мой терапевт упомянула нечто, что осветило это явление для меня совершенно по-другому. Она сказала, что когда мы держим эмоции внутри, они склонны трансформироваться в такие состояния, как тревожность и паника.
В тот момент в моей голове словно зажглась лампочка: я могла представить себя, молодую девочку, свидетелем и участницей всех тех вещей, которые я теперь знаю, были несомненно травмирующими, и в основном просто стояла там, впитывая их. Я всегда была «хорошей девочкой», которую все считали такой стойкой, несмотря на все трудности, которые разворачивались вокруг.
Физическая терапия онлайн
Начните физическую терапию для работы с травмами и стрессом, используя методы, основанные на теле.
Узнать больше
Я научилась плотно и намеренно держать эмоции внутри — частично чтобы угодить взрослым вокруг меня, но также чтобы защитить себя от ощущения того, насколько я была ранена и пристыжена некоторыми из переживаемых событий.
Но что стало со всеми этими чувствами, которые я запихнула внутрь? Они, конечно, не исчезли, и мне редко давали возможность просто почувствовать их все, без осуждения или стыда. Могли ли они проявиться по-другому — возможно, в виде паники?
Развитие теории о влиянии детских травм на паническое расстройство
Теория о связи детских травм и панического расстройства имеет абсолютный смысл.
«Хорошо известно, что травматические события могут спровоцировать тревожные расстройства, особенно у тех, кто подвержен этому из-за дополнительных биологических или социальных факторов».
Практически у всех в моей семье есть какое-то тревожное расстройство, поэтому логично, что у меня есть предрасположенность к этому состоянию в общем смысле. Но для меня панические атаки стали отличительной чертой моего тревожного расстройства. Я могу иметь периоды низкого уровня тревожности — иногда на месяцы или годы — а затем что-то может спровоцировать меня, и я оказываюсь в состоянии нескольких месяцев тяжелых, изнуряющих панических атак, часто сопровождаемых новыми фобиями (мои фобии обновляются каждые несколько лет, в зависимости от того, с чем были связаны последние приступы паники).
Так почему же мое тревожное расстройство проявляется именно таким образом? И может ли это быть связано с тем, как я обрабатывала свои эмоциональные переживания с ранних лет?
«Да, в детстве мы уязвимы и только начинаем узнавать, что представляет собой мир. Специфические фобии (например, страх пауков) довольно распространены в детстве и могут начаться в результате одного травматического опыта. Точно так же, если ребенок переживает более глобальную травму (например, угрозу целостности его семьи, как в моем случае), вполне возможно и понятно, что у него разовьется паническое расстройство.»
Но дело не только в событиях, которые переживают дети, что делает их более уязвимыми к этому расстройству: важно, как их поддерживают или не поддерживают в этих ситуациях и как их учат обрабатывать и осмысливать их.
«Чем более запутанным и сложным является опыт, тем труднее ребенку (а затем и взрослому) чувствовать себя в безопасности, особенно если опекун не смог помочь ребенку после этого опыта. Маленькие дети не знают и не могут найти слова, чтобы выразить то, чего они не понимают, и поэтому эти загадочные переживания в детстве могут представлять собой именно это — память о страшном неизвестном».
Это прозрение глубоко тронуло меня — и, вероятно, многих людей, переживших детские травмы. У меня не было языка или понимания, чтобы осмыслить происходящее вокруг меня. Мои родители, хотя и пытались помочь в некоторых аспектах, часто были поглощены собственными проблемами. Кроме того, они просто не были подготовлены, чтобы помочь мне обработать события, которые происходили.
Что же происходит, когда эти эмоции держатся внутри — подавлены, не исследованы и не заботились о них? Просто: они не исчезают. Они ждут своего часа, и когда они активируются, могут проявиться в виде тревожной или панической атаки.
Можно использовать метафору сообщения в бутылке, чтобы проиллюстрировать, как это работает:
«Представьте себе, что кто-то потерпел кораблекрушение и потерян. Они пишут SOS-сообщение в бутылке, которое выбрасывается в море и просто плавает, ожидая, когда кто-то найдет его, прочитает сообщение и окажет помощь. Сообщение в бутылке похоже на старую память, которая вызывает тревогу».
Я люблю такие наглядные примеры. Для меня мое тело — это бутылка, а сообщения — это эмоции, которые накапливаются внутри меня с годами, и когда сообщение найдено и прочитано, бутылка просто взрывается — все эмоции выплескиваются через разбитое стекло. Так я ощущаю сильные панические атаки.
Как лечить паническое расстройство, связанное с детской травмой
Хорошие новости? (Обещаю, они есть!). Как только вы сможете понять «сообщения», которые вы держали внутри, вы сможете «находить свой путь и ориентироваться в водах более легко и уверенно».
Другими словами, тревожные расстройства (включая паническое расстройство) относительно легко лечить. Иногда паническое расстройство и ПТСР вызываются одним конкретным триггером, но иногда они происходят спонтанно, и становится трудно определить точную причину.
Вот почему рекомендуем всем, страдающим от тревожного расстройства, обращаться за профессиональной помощью.
«Прохождение оценки и обращение за помощью к лицензированному специалисту важно. Планы лечения варьируются и зависят от «истории каждого человека и множества других факторов».»
Я знаю, что для меня терапия была чрезвычайно полезной на протяжении многих лет, пока я работала над своим паническим расстройством. Я успешно использовала методы когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с паническими атаками непосредственно в момент их возникновения. Но одно из самых важных, чему я научилась за эти годы, — это сила говорить свою правду и рассказывать свою историю — как в терапии, так и вне ее.
Вероятно, худшее, что я могу сделать, как человек с паническим расстройством, — это держать свои эмоции внутри, и это то, чему мне пришлось учиться снова и снова на протяжении всей моей жизни, к сожалению. Держать свои чувства внутри — это очень трудно изменить, особенно если вы делали это всю свою жизнь. Если вы читаете это и задаетесь вопросом, страдаете ли вы паническим расстройством, наш клинически обоснованный тест на паническое расстройство может помочь определить, соответствуют ли ваши симптомы тем, которые испытывают страдающие этим расстройством.
Но я работаю над этим. И я очень благодарна, что нашла терапевтов и сострадательных людей в своей жизни, которые «удерживают пространство» для моих чувств и позволяют мне выражать их безопасно, без осуждения или страха.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
