Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – это вид психотерапии (разговорная терапия). Более конкретно, это доказательная форма широко используемой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). ДПТ используется в индивидуальной терапии, групповой, онлайн-терапии, телефонной терапии.
Терапия диалектического поведения отличается от того, что большинство людей представляют себе, когда думают о «терапии», и существуют различные техники диалектического поведения, используемые в процессе лечения. В своей основе ДПТ может быть очень эффективной в лечении людей, которые испытывают глубокие, интенсивные эмоции. Исследования показывают, что ДПТ для пограничного расстройства личности, ПТСР и других расстройств чрезвычайно успешна. На самом деле, одно исследование показывает, что 77% пациентов ДПТ больше не соответствовали критериям диагностики пограничного расстройства личности (ПРЛ) после одного года лечения ДПТ.
Техники терапии диалектического поведения были разработаны для помощи людям с тяжелыми эмоциями, таким как те, кто живет с пограничным расстройством личности (ПРЛ), биполярным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Техники ДПТ включают:
- Изучение использования осознанности
- Изучение межличностной эффективности
- Изучение управления и терпимости к стрессу
- Изучение регулирования эмоций
Когда вы применяете эти техники ДПТ, вы научитесь сначала идентифицировать, а затем изменять негативные поведения, которые причиняют вам боль, дискомфорт или неспособность функционировать в отношениях и вашей повседневной жизни.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о ДПТ, включая основные компоненты, используемые техники, можно ли заниматься этим самостоятельно и как найти терапевта, обученного техникам ДПТ.
Основные компоненты ДПТ
Принципы техник диалектической терапии поведения построены на нескольких фундаментальных идеях. Во-первых, она была разработана на основе как науки, так и философии. Первые два ключевых убеждения ДПТ: «Я делаю все, что могу» и «Мне нужно учиться новым способам делать лучше и стараться больше». Наконец, основная мысль в ДПТ заключается в том, что все в жизни связано. Единственное стабильное, постоянное, на что мы можем полагаться, это то, что изменения неизбежны.
4 компонента ДПТ — это индивидуальные сеансы, групповая терапия, телефонный коучинг и консультационная команда. Этот многомерный подход служит способом поддержки людей, проходящих лечение ДПТ. Каждая часть выполняет важную функцию и обеспечивает структуру для клиента.
1. Использование индивидуальной терапии один на один
Обычно сеансы терапии ДПТ включают один индивидуальный сеанс в неделю с обученным терапевтом. В течение ваших сеансов вы будете сосредотачиваться на основных проблемах в вашей жизни. Вы будете работать над исследованием того, как ваши убеждения, мысли и ожидания от вашего мира могут усугублять трудности в определенных областях вашей жизни.
Вы научитесь находить новые способы решения проблем и будете практиковать навыки ДПТ, которые помогут вам создать реальность и мир, в котором вы сможете успешно функционировать. Вы останетесь в индивидуальной терапии на протяжении всего процесса ДПТ.
2. Тренинг терапевта должен быть приоритетом
Существует сильный акцент на обучении терапевтов ДПТ. Кроме того, они обязаны следить за новейшими открытиями в области ДПТ, а также поддерживать в курсе последних исследований, исследований и всех других аспектов лечения психического здоровья. Поэтому важно знать, как найти хорошего терапевта, который соответствует вашим потребностям.
3. Помощь должна быть всегда доступна
ДПТ, когда используется традиционно, предлагает вам доступ к коучу по телефону, если вам нужно связаться с кем-то между сеансами терапии. Этот человек не обязательно должен быть вашим терапевтом, но им может быть. Это может быть также другой терапевт, обученный ДПТ, или обученный телефонный коуч.
Использование телефона поощряется, но не предназначено для злоупотреблений. Звонки не должны становиться привычными. Вы не можете постоянно обращаться, чтобы обсудить вещи, над которыми вы работаете в терапии, не пытаясь применить свои новые навыки ДПТ на практике самостоятельно. Если вы начнете использовать звонки как костыль, это будет обсуждаться на ваших регулярных сеансах терапии.
4. Групповая терапия обязательна
В отличие от большинства других техник когнитивно-поведенческой терапии, где вы обычно ходите либо на групповую, либо на индивидуальную терапию, в случае ДПТ вы будете посещать оба формата. Групповая терапия для ДПТ включает лекции, обсуждения и возможность практиковать и применять техники, которые вы изучаете. Групповые сеансы обычно проходят раз в неделю в течение примерно 5 месяцев. Важно посещать каждый сеанс, чтобы максимально использовать формат и насладиться всеми преимуществами групповой терапии.
Какие техники используются в ДПТ?
Существуют конкретные техники, которые отличают ДПТ от других видов терапии. Хотя существует множество техник, которые можно использовать, некоторые из них более распространены, чем другие. Четыре основных компонента, составляющих ДПТ, — это терпимость к стрессу, межличностная эффективность, осознанность и регулирование эмоций.
1. Изучение использованию осознанности
Искусство осознанности может быть полезным во многих аспектах жизни. Сосредоточение на основном навыке осознанности как на технике диалектической терапии поведения может помочь вам научиться быть полностью присутствующим в моменте. Этот навык ДПТ помогает вам не жить в прошлом или будущем. Осознанность считается основой ДПТ. Практикуя осознанность, вы научитесь:
- Неосуждающе идентифицировать и наблюдать свои мысли, чувства, эмоции и окружение
- Описывать свою ситуацию таким образом, чтобы это было легко понять другим (и себе)
- Эффективно участвовать в действиях, основанных на ценностях и целях
2. Изучение межличностной эффективности
Межличностная эффективность следует за основной осознанностью. Она сосредоточена на том, как вы будете положительно взаимодействовать с людьми в вашей жизни. Вы научитесь справляться как с напряженными вызовами, так и с личными отношениями. Вы сосредоточитесь на:
- Четком общении
- Отпускании враждебности
- Обучении говорить «нет»
- Сосредоточении на том, как просить то, что вам нужно, не чувствуя потери самоуважения
3. Изучение управлению и терпимости к стрессу
Изучая терпимость к стрессу, вы практикуете искусство принятия изменений (радикальное принятие). Существует несколько техник, на которых можно сосредоточиться, чтобы лучше управлять и справляться с любыми кризисами в вашей жизни. Эти техники могут включать:
- Сосредоточение на том, как улучшить стрессовые ситуации
- Изучение самоуспокоения
- Идентификация способов отвлечь себя
- Определение плюсов и минусов ситуации
4. Изучение регулированию эмоций
Регулирование эмоций обычно является последним навыком ДПТ, который преподается на сеансах терапии ДПТ. Регулирование эмоций может считаться одним из самых важных навыков ДПТ в процессе. Изучение управления и контроля над своими эмоциями, особенно если вы человек с очень интенсивными эмоциями, может быть невероятно сложным, но это возможно. Если вы часто чувствуете себя перегруженным, злым, подавленным, тревожным или раздраженным, изучение регулирования эмоций может улучшить вашу способность:
- Чувствовать себя менее уязвимым
- Регулировать любую интенсивную эмоцию до того, как она овладеет вами
- Становиться уверенным в своей способности контролировать свои чувства
Могу ли я заниматься ДПТ самостоятельно?
Хотя некоторые виды терапии могут быть эффективно использованы самостоятельно, техники терапии ДПТ могут быть трудны для изучения и внедрения без руководства обученного терапевта. Особенно из-за комбинированных групповых и индивидуальных компонентов терапии, вы не получите столько пользы от техники, если попытаетесь использовать ДПТ самостоятельно.
Чтобы получить максимальную отдачу от усилий, которые вы вкладываете в свои сеансы, вам следует найти терапевта, обученного техникам ДПТ.
«ДПТ обычно лучше всего изучать, обращаясь к обученному профессионалу, который может научить техникам и объяснить концепции стратегий. Это может быть запутанным для людей, которые пытаются сделать это самостоятельно. Обученный профессионал ДПТ также может предоставить поддержку и обратную связь, которая поможет человеку внедрить эти навыки в свою повседневную жизнь.»
Как найти терапевта по ДПТ
Хорошая новость о ДПТ заключается в том, что, поскольку это вид когнитивно-поведенческой терапии, не редкость для терапевтов быть обученными этому. Если вы заинтересованы в исследовании ДПТ как вида когнитивно-поведенческой терапии, лучше всего найти терапевта по ДПТ, который специализируется на этом. Вы можете начать с того, чтобы спросить своего основного врача, или если вы уже находитесь на терапии и ваш терапевт не использует ДПТ, вы можете попросить направление.
Платформа онлайн-терапии делает получение терапии легким, удобным и доступным. Терапевты аккредитованы и лицензированы, и многие из них обучены техникам терапии ДПТ. Иногда самый трудный шаг – первый, но как только вы начнете свой путь онлайн-терапии диалектического поведения, вы сможете начать курс лечения, который принесет вам пользу, о которой вы и не могли мечтать.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
