Если вы долгое время вместе, рано или поздно вы столкнетесь с трудностями в отношениях. Даже новые пары могут получить пользу от вмешательств терапии для пар, направленных на то, чтобы отношения оставались на правильном пути.
Изучение лучших способов общения, большее доверие, избавление от обид или контроль над эмоциями могут стоить усилий, которые требуются для улучшения наших отношений — потому что никто из нас не идеален. Когда два человека испытывают стресс в отношениях или имеют проблемы, которые необходимо решить, умение вовремя обратиться за помощью может стать тем, что спасет отношения.
Если это похоже на вашу ситуацию, онлайн-терапия для пар может быть именно тем, что вам нужно. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о техниках терапии для пар, которые оказались эффективными для тысяч пар, таких как вы. По данным Американской Ассоциации Супружеских и Семейных Терапевтов, более 97% опрошенных пар считают, что получили необходимую помощь, используя одну или несколько форм техники терапии для пар. Узнайте, как сделать ваши отношения крепче с помощью некоторых из нижеописанных техник.
«Консультация для пар — это удивительный способ вывести наши отношения на их полный потенциал. У нас есть возможность исследовать корни наших поступков. Понимая это, мы с большей вероятностью попробуем специфические тактики, которые работают для наших отношений, вместо того чтобы пробовать глобальный подход, который не подходит нашим нуждам. Найти подходящий метод будет исследовательским процессом, но при этом удивительно, чему мы можем научиться по пути.»
Разные типы терапии для пар
Если вы никогда раньше не посещали терапию, вам может показаться, что все виды терапии одинаковы. Это далеко не так. На самом деле, существует множество видов терапии, которые идеально подойдут вам и вашим конкретным проблемам и потребностям. Когда дело касается техник терапии для пар, вариантов множество. Вы можете быть уверены, что вы и ваш партнер найдете именно тот метод консультации, который вам подойдет.
1. Рефлективное слушание
Рефлективное слушание — это специфический вид терапии для пар, который может быть полезен для партнеров, желающих улучшить свои навыки общения. Находясь в здоровой, безопасной среде, где каждый из партнеров по очереди является активным слушателем, предоставляя другому партнеру возможность свободно говорить, общение может значительно улучшиться.
Когда мы перефразируем свои высказывания, используя «я» вместо «ты», разговор становится более продуктивным. Например, вместо того чтобы сказать «ты обидел мои чувства, когда опоздал», можно выразить свои чувства более продуктивно, сказав «мне больно, когда ты опаздываешь».
«Рефлективное слушание — это навык, который нужно практиковать, потому что для большинства из нас он не является естественным. Многие пары фокусируются на победе в разговоре, что приводит к сосредоточению на наших контраргументах, а не на том, насколько хорошо мы понимаем наших партнеров. В консультации для пар менее важно, какой контент обменен, гораздо важнее, как он обменен.»
2. Эмоционально-фокусированная терапия
Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) — это эффективная техника консультирования для пар. ЭФТ может помочь выявить деструктивные модели в отношениях, которые начинают мешать привязанности, в конечном итоге предотвращая сближение двух людей. Фокусируясь на этих моделях и поведении, которые создают разрыв в отношениях, два человека могут начать исцеление и сближение в более позитивной манере.
Американская Психологическая Ассоциация (APA) утверждает, что ЭФТ эффективна и полезна для около 75% пар, которые ее используют.
3. Наративная терапия
Наративная терапия — это специфическая техника терапии, которая включает описание обоими партнерами своих проблем в отношениях в наративной форме. Затем их поощряют переписать свои истории. Цель наративной терапии — помочь парам понять, что одна единственная история не может охватить весь совместный опыт.
Наративная терапия обычно полезна, когда оба партнера чувствуют себя виноватыми в разрушении отношений. Это может быть отличной формой терапии, когда каждый из партнеров считает себя неудачником и, следовательно, заслуживает неудачных отношений.
4. Терапия, ориентированная на решение проблем
Терапия, ориентированная на решение проблем, лучше всего подходит для пар, у которых есть конкретная проблема, над которой они хотят работать в своих отношениях. Этот подход полезен при работе над краткосрочными целями в отношениях. Он помогает парам создать решение для проблем в отношениях, с которыми они сталкиваются, вместо того чтобы оставаться на одном месте и зацикливаться на одних и тех же проблемах.
5. Метод Готтмана
Метод Готтмана может помочь парам лучше понять друг друга даже во время конфликтов в отношениях. Метод направлен на предоставление парам конкретных навыков решения проблем, которые улучшают интимность и дружбу между партнерами. В то время как традиционно он использует живые мастер-классы и домашние задания в виде обучающих материалов, многие терапевты обучены использовать адаптированные техники метода Готтмана с парами в частной обстановке во время терапевтических сессий.
6. Имаго-терапия отношений (ИТО)
Имаго-терапия помогает парам выявить детские переживания, которые оказали влияние на взрослые отношения. Например, имаго-терапия может помочь вам обнаружить причины проблем с обязательствами или тревожности в отношениях. Через тщательное изучение детских травм пары могут стать более понимающими и эмпатичными друг к другу.
Упражнения для пар в терапии
Интервенции терапии для пар могут быть подкреплены различными упражнениями и деятельностью, направленными на улучшение понимания, углубление связей, прощение или решение любых других проблем, с которыми вы сталкиваетесь в отношениях.
1. Определение чувств
Разрывы в отношениях часто возникают из-за неспособности быстро и эффективно определить свои чувства. Практика этого в безопасном месте, таком как терапия, может помочь вам начать выражать свои эмоции более продуктивно всякий раз, когда это необходимо.
2. Фокусировка на решениях
Решение проблем, фокусировка на положительном и перенаправление негативного поведения — все это эффективные способы практиковать ориентированные на решения модели, которые в конечном итоге могут улучшить ваши отношения.
3. Исследование прошлого
Не редкость, когда прошлое преследует будущие отношения. Травмы, которые вы пережили, страх, от которого вы не можете избавиться, негативные модели поведения, которые вы развили, или даже боль, мешающая вам доверять, могут влиять на ваше поведение с партнером сегодня. Исследуя прошлое и выявляя любые нездоровые модели, которые вы создали, вы можете начать исцеление и установить здоровые отношения как в настоящем, так и в будущем.
4. Совмещение
Совмещение может помочь вам справиться с трудными вопросами или разговорами, подкрепляя положительные аспекты. Это можно сделать, используя воспоминания и чувства с начала ваших отношений, которые обычно являются временем счастья, или устанавливая глубокую связь, чтобы справляться и преодолевать эти трудные времена.
«Мое любимое терапевтическое упражнение с парами — это «совмещение». Хотя оно кажется менее сложным, чем на самом деле, я призываю пары вернуться к моменту, когда они впервые встретились. Все те ощущения. Чувства, мысли, физические ощущения. Для многих это время большого счастья. Поэтому мы возвращаемся к этому моменту перед тем, как обсуждать сложную тему… Подготовка партнера к разговору позволяет нам лучше понять его состояние, и совмещение помогает нам соединиться с самого начала.»
5. Выражение благодарности
Известно, что благодарность — эффективный способ улучшить настроение и помочь вам сохранять перспективу. Исследования показали, что выражение благодарности увеличивает уровень гормона окситоцина, который помогает снизить стресс и создать чувство спокойствия. Регулярно выражая благодарность своему партнеру и открыто делясь тем, за что вы благодарны в нем, вы можете создать связь, основанную на доверии, признательности и взаимном уважении.
6. Определ
ение языков любви друг друга
Все мы слышали о пяти языках любви. Определение того, какие у вас обоих языки любви, может позволить вам лучше понять, что нужно каждому из вас, чтобы почувствовать любовь. Затем вы можете начать действовать, основываясь на этом знании.
Пять языков любви — это:
- Получение подарков
- Слова подтверждения
- Акты служения
- Качественное время
- Физическое прикосновение
7. Планирование времени вместе
Жизнь занята. Установление конкретного времени друг для друга может быть единственным способом, чтобы провести качественное время вместе. Буквально выделяя время для друг друга в расписании, вы можете показать своему партнеру, что он важен для вас. Даже если вы можете выделить всего один час, это поможет показать, насколько важны ваши отношения.
Поиск терапевта для пар
Онлайн-платформы делают терапию для пар доступной и гибкой. Получите индивидуальную или парную терапию для ваших отношений, когда вам это нужно и как вам это нужно. Устраните дополнительное время, которое традиционная терапия требует на дорогу к офису терапевта и обратно, и уменьшите неудобства, связанные с попытками назначить встречи.
Чтобы вы могли сосредоточиться на здоровых отношениях и создать прочный фундамент для их роста. Если вы хотите работать над своими проблемами в отношениях или улучшить их качество, терапия для пар может быть выгодным вложением.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
