Как понять свои эмоции при депрессии

Многие считают, что депрессия — это просто глубокая грусть, которая долго не проходит. Однако это далеко не вся история. Депрессия намного сложнее.

Именно поэтому многие люди, страдающие депрессией, не осознают этого. Также поэтому окружающие порой выражают недоумение, когда узнают, что у кого-то депрессия.

Но даже если вы не ощущаете грусти или кто-то говорит: «Но ты не выглядишь депрессивно», это не значит, что у вас её нет. Каждый переживает и демонстрирует депрессию по-своему.

Тем не менее, у людей с депрессией есть некоторые общие эмоциональные переживания. Научиться распознавать свои эмоции может стать первым шагом к тому, чтобы научиться отвечать на них здоровым образом.

Обычные эмоции при депрессии

Хотя опыт депрессии у каждого свой, некоторые эмоции во время депрессии довольно часто встречаются:

Грусть: Депрессия может вызвать глубокие чувства грусти. Грусть может быть связана с конкретным событием, таким как потеря близкого, или быть общим чувством.
Чувство вины: Депрессия может вызвать чувство вины почти за всё. Вы можете чувствовать себя виноватым, что находитесь в депрессии, или сожалеть о сделанных ошибках (или кажущихся ошибках).
Раздражительность: Вы можете чувствовать раздражение большую часть времени. Порог терпимости может снизиться, или вас может раздражать почти всё вокруг.
Тревога: Вы можете переживать о чём-то конкретном (например, сможете ли вы заснуть ночью) или просто чувствовать тревогу без особой на то причины.
Одиночество: Вы можете не хотеть общаться с другими, но при этом ощущать сильное одиночество. Одиночество может быть частым даже в окружении других людей.
Бесполезность: У вас может возникнуть мысль, что вы ничего не можете предложить миру, и вы можете чувствовать себя бесполезным для друзей и семьи.
Безнадёжность: Депрессия может заставить вас считать, что ничего никогда не получится, и что ситуация никогда не улучшится.

Почему важно определять свои чувства и это помогает

Эмоции и чувства сложны. И дав им название, мы помогаем мозгу лучше понять, что происходит.

Исследование 2018 года показало, что разговор о чувствах, их описание в письменной форме или просто выбор нужного чувства из списка мгновенно снижает уровень стресса. Указание на чувства уменьшает продолжительность и интенсивность неприятных эмоций.

Может быть недостаточно просто определять свои чувства как депрессию. Полезнее будет различать более конкретные эмоции, которые вы испытываете, так как они часто меняются и варьируются.

Как научиться называть свои чувства

Если вы не привыкли идентифицировать свои чувства, потребуется время и практика. Но есть несколько методов, которые могут помочь вам научиться распознавать свои эмоции:

Начните с чисел. Если вам сложно назвать свои чувства, начните с числовой шкалы. Каждый день оценивайте свое настроение от 1 до 10, где 1 – это самое плохое состояние, а 10 – лучшее. Через несколько дней, используя числовую систему, вам станет проще подбирать названия для разных ощущений.
Используйте таблицу чувств. Невозможно понять, как вы себя чувствуете, если у вас нет слов для этого. Взгляните на таблицу или список чувств; это поможет вспомнить множество эмоций от разочарования до смущения.
Посвятите время размышлениям. Выделите немного времени каждый день на размышления о своих эмоциях. Вы можете вспоминать, какие ощущения у вас были в течение дня, или периодически просто отмечать, что чувствуете в данный момент.
Свяжите с другой привычкой. Чтобы сделать распознавание эмоций регулярной практикой, привяжите его к уже существующей привычке. Например, называйте свои чувства во время чистки зубов утром и вечером или определяйте их во время каждого приема пищи. Это поможет вам чаще вспоминать об этом.
Пишите в дневнике. Записывание помогает лучше разобраться в своем эмоциональном состоянии. Проводите несколько минут каждый день, обдумывая свои чувства на бумаге.
Говорите о чувствах в повседневных разговорах. Не обязательно постоянно говорить о своих эмоциях, но использование большего количества слов о чувствах в повседневных диалогах поможет вам легче распознавать свое эмоциональное состояние.

Помните, что вполне возможно испытывать более одной эмоции в одно время и иногда они могут быть противоречивыми.

Вы можете быть одновременно радостным и грустным или испытывать тревогу и волнение. Это нормально – переживать разные эмоции одновременно. Но наименование своих чувств помогает разобраться в этом и помогает мозгу лучше понять происходящее.

Заключительное слово

Если вам сложно определить свои чувства, знайте, что вы не одни. Сделать это действительно непросто, а депрессия только усложняет задачу по распознаванию своих эмоций.

Специалист в области психического здоровья может оказать вам помощь. Терапевт поможет разобраться в сложном состоянии ваших эмоций, пока вы справляетесь с депрессией.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.