Как снова стать счастливым: 14 советов

Депрессия, жизненные изменения или множество других стрессовых факторов могут часто оставлять нас в унынии и несчастье. Жизнь полна взлетов и падений, и наши эмоции неразрывно связаны с этими колебаниями. Дело в том, что чувства временны. Если вы переживаете трудные времена и чувствуете грусть или депрессию, знайте, что снова стать счастливым возможно.

Восстановление счастья может показаться трудным путешествием, особенно в период жизненных спадов. Однако счастье — это состояние, которое можно культивировать с помощью осознанных практик и позитивных изменений в образе жизни.

Независимо от того, переживаете ли вы трудные времена или просто хотите привнести больше радости в свою повседневную жизнь, наше подробное руководство предлагает действенные шаги, которые помогут вам почувствовать себя счастливее, более уверенно и способно принимать жизненные взлеты и падения с устойчивым духом. Читайте дальше, чтобы узнать, как снова стать счастливым. Мы поделимся советами по нахождению счастья и исключению вещей, которые делают вас несчастными.

14 советов, как снова найти счастье

Начать путь к общему счастью требует терпения и заботы о себе. Эти практические советы касаются психического здоровья, хобби и повседневных привычек, чтобы направить вас к более радостной жизни и помочь снова найти счастье.

1. Рассмотрите возможность терапии

Терапия — это мощный инструмент в поисках счастья, особенно для тех, кто борется с тенью травмы, утраты или горя. Она служит маяком надежды, проводя вас через туман трудных эмоций, чтобы снова найти ясность и покой. Взаимодействие с терапевтом может помочь преобразовать боль в рост, обучая стратегиям конструктивной обработки чувств и движения вперед с устойчивостью и оптимизмом.

Для людей, борющихся с депрессией, терапия предлагает спасательный круг. Терапия от депрессии предоставляет индивидуализированный план выхода из темноты, используя доказанные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или диалектико-поведенческая терапия (ДПТ), чтобы возродить радость и надежду.

Принятие терапии — это акт мужества и самолюби. Это шаг не только к исцелению, но и к процветанию, позволяя вам раскрыть более счастливую и полноценную версию себя.

2. Начните или вернитесь к хобби

Нахождение хобби и занятие тем, что вы любите, — отличный способ отвлечься от стрессоров в жизни, которые крадут вашу радость. Если вы любите садоводство, рисование, музыку, танцы, вязание, походы, чтение, писательство, кулинарию или что-то еще, что приносит вам покой и энергию, постарайтесь найти время для этого. Даже час в неделю, проведенный за любимым занятием, может поднять настроение и подарить надежду.

3. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях

Недавние исследования показывают связь между использованием социальных сетей и депрессией, особенно когда люди просматривают социальные платформы поздно ночью. Более того, исследования показывают, что люди, ограничивающие время в социальных сетях, более счастливы и довольны своей жизнью. Если вы замечаете, что постоянно прокручиваете ленту в течение дня или поздно ночью проверяете социальные сети, рассмотрите возможность полного отказа от них или хотя бы установите временные ограничения на их использование.

4. Ведите дневник

Ведение дневника давно считается эффективным способом улучшения удовлетворенности жизнью, сосредоточения на положительных моментах и исцеления от прошлых травм. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности может привести к положительным эмоциям и способности адаптироваться к жизненным изменениям.

5. Медитируйте

Сила медитации была многократно доказана в различных исследованиях. Осознанная медитация — это эффективный способ отпустить стресс и тревогу. Загрузите простое приложение, которое поможет вам освоить искусство медитации. Попробуйте практиковать медитацию как можно чаще — утренние занятия или перед сном — отличные возможности для тренировки навыков медитации и получения всех преимуществ этого спокойного времени.

6. Проводите время с счастливыми людьми

Если мы — это наше окружение, то времяпрепровождение с счастливыми людьми может помочь нам сохранять позитивный настрой и вытаскивать нас из уныния. Отдаляйтесь от людей, чья негативность тянет вас вниз. Вместо этого старайтесь проводить время с теми, кто разделяет ваши ценности и сосредоточен на положительных аспектах жизни.

7. Попрощайтесь с нездоровыми людьми в вашей жизни

Если вы проводите время с счастливыми людьми, не бойтесь делать перерыв от тех, кто является нездоровым. Установление границ и защита себя от токсичных отношений — один из самых эффективных способов снова стать счастливым.

8. Делайте то, что вы любите

Занятие тем, что вы любите, полезно для души. Это может быть хобби, ваша профессия, внеклассные занятия или что-то еще, что приносит вам радость. Найдите время, чтобы сделать эти вещи приоритетом.

9. Питайтесь здорово

Здоровое питание не означает лишение себя всего, что вы любите, все время. Специальные угощения в умеренных количествах вполне допустимы. Старайтесь питаться здоровой и питательной пищей в большинстве дней, чтобы подпитывать свое тело и разум. В конечном итоге здоровая диета поможет вам в достижении счастья.

10. Устраивайте «день для себя» (часто)

Забота о себе — важная составляющая вашего долгосрочного счастья. Если вам сложно снова стать счастливым, убедитесь, что вы уделяете время себе. Это не обязательно должно занимать много времени. 30-минутная прогулка на свежем воздухе, маникюр или кофе с другом на час в неделю могут дать вам необходимое время для восстановления баланса и истинного счастья в вашей жизни.

11. Занимайтесь спортом

Занятия спортом увеличивают выработку эндорфинов, что является значительным фактором для счастья. Исследования показывают, что гормон эндорфин, выделяемый во время регулярных физических упражнений, действует как нейротрансмиттер, передающий чувства счастья, уверенности и благополучия.

12. Делайте сон приоритетом

Связь между сном и настроением была хорошо изучена. Исследования показывают, что качество сна имеет прямую связь с удовлетворенностью жизнью и счастьем. Придание приоритетного значения хорошему режиму сна может повысить вашу удовлетворенность жизнью и значительно улучшить ваше счастье.

13. Волонтерьте

Положительные эффекты альтруизма включают в себя всестороннее чувство собственного достоинства, физические преимущества для здоровья и, как вы уже догадались, счастье. Делание чего-то доброго или хорошего для других может предложить тот тип внутреннего счастья, который вы можете искать.

14. Присоединяйтесь к группе поддержки

Иногда участие в группе для обсуждения вызовов или трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни, может быть отличным способом вернуться к счастливым временам. Товарищество, которое можно найти в общении с другими, кто понимает ваш опыт, что часто встречается в группе поддержки, может быть весьма полезным.

«Нахождение счастья снова должно включать что-то из каждой категории. Для нашего ума это осознанность, сила молитвы или дыхательные упражнения, которые помогают нам центрироваться. Для нашего тела — что мы любим есть, что нас подпитывает? Есть ли что-то физическое, что нам нравится? В наших отношениях — есть ли любимая группа или команда, которые заставляют нас чувствовать себя живыми? Что насчет нашей карьеры/школы? Есть ли там страсть?»

Найдите, что приносит вам радость, и что делает вас несчастными

Иногда выяснение того, что делает нас счастливыми, требует сначала разобраться, что вызывает в нашей жизни несчастье. Это могут быть отношения, работа, жилищные условия или что-то еще в вашей жизни, что вызывает стресс, боль, тревогу или общее несчастье. Выяснение того, что изменилось или что способствует вашему несчастью, является ключом к решению вопроса о том, как двигаться вперед к достижению счастливой жизни.

Простой список сравнений может быть действительно эффективным способом определить, что в вашей жизни можно попробовать исключить или изменить, и на чем стоит сосредоточить свои усилия и время для достижения желаемого покоя и счастья.

Например, у вас могут быть проблемы в отношениях, дружба, которая вызывает у вас стресс, или даже собственные чувства, которые добавляют к вашему несчастью. Попробуйте буквально составить список обеих сторон медали, чтобы получить перспективу и сосредоточить свои усилия.

Вещи, которые могут сделать вас счастливыми:

  • Занятия спортом
  • Здоровое питание
  • Медитация
  • Йога
  • Ведение дневника
  • Позитивная система поддержки
  • Серьезное отношение к заботе о себе
  • Оптимизм
  • Повторение положительных утверждений и мантр по утрам
  • Отказ от социальных сетей
  • Проведение времени на свежем воздухе
  • Творчество
  • Попробовать новые вещи и занятия

Вещи, которые могут сделать вас несчастными:

  • Отсутствие мотивации
  • Чрезмерный пессимизм
  • Изоляция
  • Сравнение себя с другими людьми
  • Осуждение себя
  • Недостаток времени для себя
  • Недостаток заботы о своем физическом состоянии
  • Избегание медицинских осмотров или визитов к врачу
  • Негативные мыслительные паттерны
  • Сомнения в себе
  • Чрезмерное времяпровождение в социальных сетях

«Нахождение того, что приносит нам радость, так же важно, как и избегание того, что делает нас несчастными, но нам нужно исследовать обе стороны, чтобы знать ответы. Иногда составление списка каждого из них и поиск способов оценки значимости каждого является лучшим способом начать.»

Счастье на горизонте

Важно помнить, что чувство несчастья временно. Все эмоции, в своей основе, всего лишь временные. Вы можете исцелиться от грусти, депрессии или любых трудных времен, которые вы переживаете в своей жизни. Это может быть нелегкой задачей, и вам придется поработать над этим, но вы можете снова найти истинное счастье.

Две самые важные вещи, которые вам нужно сделать: верить в себя и стремиться работать над собой. Как только вы сделаете это, вы окажетесь на пути к более счастливой жизни.

Если вам трудно или вам нужна помощь в поисках своего пути, обратитесь за помощью. Терапевт может помочь вам найти способы заново открыть для себя долговременное счастье, о котором вы, возможно, не задумывались самостоятельно.

«Наиболее полезно, когда профессионал помогает нам рассматривать плюсы и минусы. Иногда беспристрастные вклады могут дать нам увидеть угол, который мы иначе не рассмотрели бы. Люди находят счастье по-разному, поэтому то, что работает для друга или члена семьи, не обязательно будет работать для всех.»

Пройдите онлайн-терапию, которая отличается от любого другого опыта, который вы могли иметь в плане психического здоровья и исцеления. Терапевт может помочь вам достичь состояния, где вы снова будете жить своей лучшей, самой счастливой жизнью.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

  • 91% нашли психолога с первого раза
  • 9 из 10 обращались в первый раз
  • 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога