Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это популярная форма психотерапии, которая основывается на простом принципе: если мы можем изменить наши мысли, мы можем изменить наши модели поведения.
КПТ зарекомендовала себя как эффективный метод лечения множества психических расстройств, и она считается одним из наиболее эффективных вариантов лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Учитывая, что почти 9 миллионов взрослых в Америке страдают от ПТСР, важно рассмотреть эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы понять, как они могут помочь. КПТ для ПТСР помогает людям освоить навыки, которые могут лечить, а в некоторых случаях даже устранять симптомы ПТСР.
Помогает ли когнитивно-поведенческая терапия при ПТСР?
Существует несколько техник КПТ, которые эффективны для лечения людей с хроническим ПТСР. КПТ для ПТСР может принести пользу, обеспечив:
- Изменение ассоциаций: Воспоминания о травматических событиях могут быть вызваны любыми ситуациями, включая новости, разговоры и физические места. КПТ помогает людям изменить способы обработки этих ассоциаций, чтобы они могли защитить свои основные эмоции.
- Улучшение социальной когниции: КПТ бросает вызов вредным убеждениям индивидуума. Например, если кто-то считает, что его травма произошла из-за его собственной вины, терапевт может использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь ему осмыслить эти мысли и лучше понять реальность произошедшего.
- Образование: Обучение человека типичным реакциям на ПТСР помогает ему начать справляться со стрессовыми ситуациями и разрабатывать план действий для известных триггеров.
Многие наши модели убеждений основаны на упрощениях, которые помогают нам осмысливать окружающий мир. Когда кто-то пытается найти причину своей травмы в одиночку (без помощи терапевта), это может привести к решениям, которые не всегда полезны для психического здоровья. Когнитивная терапия для ПТСР позволяет правильно оценить травму в контексте более широкой картины.
«Травма может изменить наше отношение к себе, другим людям и миру. Техники КПТ могут помочь клиентам в развитии реалистичной и полезной перспективы».
Основные компоненты КПТ
Существует множество техник КПТ, но есть два основных компонента КПТ для ПТСР, которые известны своей эффективностью в снижении симптомов ПТСР. В целом, все последующие техники будут относиться к одной из этих двух обобщенных категорий.
Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация — это техника, которая помогает человеку осмыслить травматический опыт или воспоминание. Это нормально (и на самом деле очень распространено) вспоминать травму немного иначе, чем она произошла на самом деле. Например, некоторые люди будут помнить травматический опыт разрозненно. Или они могут полностью блокировать определенные части того, что с ними произошло. Они также могут испытывать чувство стыда или вины, связанные с их травмой, несмотря на то, что это не их вина.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это вмешательство, направленное на то, чтобы помочь людям столкнуться со своими страхами и преодолеть их. Она работает через воспроизведение травматического воспоминания в безопасном пространстве. Этот тип терапии часто использует письменные упражнения, мысленные образы или даже посещения мест, где произошли травматические события. Она также может включать обсуждения и встречи с реальными людьми, которые были вовлечены в события.
«Симптомы травмы часто могут быть как физическими, так и психическими и эмоциональными. КПТ для лечения ПТСР включает в себя обучение, стратегии преодоления, а также вызов и изменение нежелательных мыслей и убеждений».
Техники КПТ для ПТСР
КПТ для ПТСР обычно реализуется с использованием одной или нескольких из следующих техник:
- Когнитивная процессинговая терапия (КПТ): КПТ требует от людей противостоять как травматическому событию, так и его последствиям. Это может быть эффективно для тех, кто застрял в одном способе мышления и не может оправиться от хронического ПТСР. КПТ — это травмоориентированная терапия, которая помогает разорвать эти паттерны и помочь людям двигаться дальше.
- Продолжительная экспозиционная терапия (ПЭТ): ПЭТ больше опирается на поведенческие терапевтические техники, чтобы помочь людям столкнуться с конкретными воспоминаниями, ситуациями и эмоциями, которые вызывают наибольшую серьезность симптомов. Экспозиция может проводиться через воображение, виртуальную реальность или реальные сценарии.
- Тренинг стрессовой инокуляции (ТСИ): ТСИ фокусируется на обучении навыкам, специфическим для ПТСР. Некоторые из этих навыков могут включать дыхательные техники, мышечную релаксацию и когнитивную реструктуризацию. Это может помочь человеку реагировать по-другому на ситуации, которые когда-то увеличивали их стресс и тревогу из-за ПТСР.
Получение помощи при ПТСР
Независимо от того, какая травма была или насколько серьезны симптомы, важно понимать, что существует помощь для тех, кто восстанавливается от ПТСР. КПТ и ПТСР идут рука об руку, потому что в конечном итоге именно мысли и страхи, возникающие в результате травматического опыта, приводят к худшим симптомам.
Регулярно корректируя эти мысли, многие люди находят, что могут оставить большую часть травматического события в прошлом, не игнорируя его значимость. Когнитивная терапия для ПТСР не стремится преуменьшить ваши переживания. Она не пытается минимизировать воздействие или серьезность того, что с вами произошло. Признание вашего опыта является важной частью вашего выздоровления, поэтому стоит отметить этот аспект с самого начала. Таким образом, вы можете установить здоровые ожидания от своей терапии.
В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит уважение к чувствам индивидуума. Она сосредоточена на встрече вас там, где вы находитесь ментально. Путем преодоления негативных мыслей (например, что плохие вещи случаются с плохими людьми) и предоставления возможности столкнуться с ситуациями, которые когда-то казались невозможными для преодоления, люди с ПТСР могут начать видеть свою жизнь с совершенно другой точки зрения.
Подходит ли вам КПТ для лечения ПТСР?
Существует несколько вариантов лечения для тех, кто ищет помощь при ПТСР. Например, один из таких методов, десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ-терапия), считается эффективной формой лечения, согласно исследованиям.
Другие варианты включают в себя терапию решения проблем, поддерживающую психотерапию, психодинамическую терапию и терапию, ориентированную на настоящее, чтобы назвать лишь несколько. При рассмотрении всех существующих видов терапии, КПТ для ПТСР, кажется, ассоциируется с лучшими показателями ремиссии в целом.
Если у вас есть ПТСР и вы ищете помощь, традиционные терапевтические сеансы, где вы встречаетесь с терапевтом лицом к лицу, являются одним из вариантов. Но существуют и другие возможности для вас получить лечение. Онлайн-сеансы КПТ с доверенным, лицензированным терапевтом могут стать первым шагом к улучшению вашей жизни и снижению симптомов ПТСР.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
