Что делать, когда вы просто не можете сосредоточиться
Мы все чувствуем себя лучше, когда наши ум и тело работают слаженно. Если один из этих двух компонентов выходит из строя, жизнь может внезапно стать невозможной. Так обстоит дело с мозговым туманом, который означает именно то, что звучит: ваш мозг чувствует себя затуманенным.
Мозговой туман может означать разные вещи для разных людей и может отражать такие симптомы, как трудности с концентрацией, забывчивость, потерю исполнительных функций, медленное мышление и обработку информации, а также трудности с выражением мыслей или действиями.
Сам по себе мозговой туман является симптомом, а не расстройством или диагнозом. Это означает, что у него может быть множество причин, и обычно для его лечения необходимо лечить основную причину. Он может быть результатом дефицита питательных веществ, веществ — как рекреационных, так и предписанных, недостатка сна, стресса, гормональных изменений и различных медицинских, неврологических и психиатрических состояний, включая COVID, травмы мозга и депрессивные расстройства.
Нет одного простого способа избавиться от мозгового тумана, но есть несколько методов, которые могут помочь — будь то самостоятельно или через решение более значимой физической или эмоциональной проблемы. Мы расскажем вам, что делать, чтобы найти ту умственную ясность, которую вы заслуживаете.
Избавление от мозгового тумана
Существует множество способов борьбы с этой проблемой, начиная от простых и заканчивая более сложными. Хотя вам может казаться, что ваш мозговой туман связан со стрессом, он вполне может отражать проблемы со здоровьем, и просто справление со стрессом не избавит вас от мозгового тумана. Визит к вашему терапевту может быть лучшим началом.
Сказав это, давайте обсудим изменения в образе жизни, когнитивные стратегии, натуральные средства и когда стоит обратиться к профессионалу.
Изменения в образе жизни для уменьшения мозгового тумана
«Если ваш мозговой туман не вызван болезнью, изменения в образе жизни могут помочь. Когда у нас нет здорового режима, это может увеличить шансы на возникновение мозгового тумана»
Она добавляет, что «выбор образа жизни, такой как хорошая гигиена сна, регулярные физические упражнения и методы снижения стресса, могут помочь уменьшить мозговой туман». Это может быть так просто, как прогулка, которая одновременно снижает стресс и обеспечивает физическую активность, но не стоит ожидать, что прогулка решит проблему со здоровьем. Скорее, это первый шаг к более здоровым привычкам.
Если вы новичок в изучении техник управления стрессом, знайте, что существует множество доступных и бесплатных техник. Дыхательные упражнения и осознанность могут помочь улучшить вашу умственную ясность.
Также стоит проявлять осторожность с веществами, от кофеина до рекреационных наркотиков. Они могут способствовать мозговому туману различными способами, включая влияние на ваш сон, а недостаток сна может вызвать затуманенность.
Ежедневное следование здоровым привычкам поможет вам закрепить их в своей жизни.
Когнитивные стратегии для улучшения ясности ума
Существует множество способов улучшить мозговой туман, сосредоточившись на том, как вы используете свой мозг. Чтение книги и выполнение умственных упражнений, таких как головоломки или словесные игры, могут быть полезны.
Медитация также известна своей эффективностью в улучшении ясности ума.
«Одна из лучших когнитивных стратегий для улучшения умственной ясности — это регулярная медитация. Найдите форму медитации, которая вам подходит и которую вы хотите практиковать. Некоторым людям нравятся медитации на ходу, которые позволяют им выйти на улицу, насладиться природой, расслабиться и одновременно получить физическую активность».
Добавки и натуральные средства от мозгового тумана
Хотя данные о том, могут ли конкретные добавки улучшить здоровье мозга, противоречивы, если ваш мозговой туман вызван дефицитом питательных веществ, устранение этого дефицита может помочь.
«Я не рекомендую конкретные добавки, но советую людям обратиться к своему терапевту, который может проверить дефицит витаминов и минералов.»
Личный опыт
Как человек, перенесший серьезное повреждение мозга от отравления угарным газом и восстановившийся после него, я считаю, что добавки сыграли роль в восстановлении моей умственной работоспособности. Наиболее полезной для меня оказалась магний L-треонат, особая форма магния. Однако важно отметить, что существует ограниченное количество данных, подтверждающих клиническое использование этой добавки при восстановлении после травмы мозга.
Это лишь мой опыт, и ваш врач может помочь вам принять наилучшие решения о том, что может быть полезным для вас.
Другие добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, имеют некоторые данные, подтверждающие их использование для здоровья мозга. Прежде чем начинать принимать любые добавки, следует сначала поговорить с врачом, так как многие из них могут взаимодействовать с лекарствами или не подходить для ваших конкретных потребностей в здоровье.
Обращение к профессиональной помощи при стойком мозговом тумане
Если вы уже посетили своего терапевта, чтобы исключить видимые проблемы со здоровьем, и попробовали изменить образ жизни, возможно, пришло время искать более глубокий ответ.
«Если ваш мозговой туман мешает вашей повседневной жизни, и вы забываете простые задачи или не можете выполнять свою работу или поддерживать отношения, вам следует обратиться за профессиональной помощью».
Возможно, вы уже разочарованы, так как начальные результаты не были убедительными, но поэтому важно сделать следующий шаг и задать правильные вопросы, чтобы защитить свои интересы:
- Проверил ли ваш врач кровь на наличие дефицита питательных веществ?
- Являетесь ли вы в возрасте, когда причиной может быть перименопауза?
- Перенесли ли вы COVID несколько месяцев назад и до сих пор не чувствуете, что полностью восстановились?
- Испытываете ли вы симптомы депрессивного эпизода или другого психического расстройства?
Перед посещением врача составьте список своих наиболее настойчивых и значительных симптомов.
Если у вас есть подозрения на конкретное заболевание, поделитесь этими опасениями с вашим врачом.
Заключение
Мозговой туман может сделать вашу жизнь очень сложной и повлиять на вашу работоспособность в школе, на работе и в отношениях. Он может быть связан со стрессом или образом жизни. Вам следует записаться на прием к врачу, чтобы исключить любые медицинские диагнозы, которые могут играть роль. Если причина, по-видимому, связана со стрессом, изменения в образе жизни и когнитивные упражнения могут быть достаточными, чтобы справиться с мозговым туманом.
Однако если он вызван медицинским, неврологическим или психиатрическим состоянием, вам потребуется принять меры для диагностики и устранения основной причины с помощью медицинского специалиста. С этими советами вы скоро сможете снова почувствовать себя собой, как умственно, так и физически.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
