Встречаться с человеком, имеющим проблемы с тревожностью или тревожное расстройство, может быть сложно. Иногда может казаться, что вы встречаетесь не только с партнером, но и с его тревожностью, которая проникает в ваши отношения, сея сомнения и неуверенность.
Никто не готовил вас к этому, и вы не можете выбрать, в кого влюбиться. В школе нет уроков по свиданиям, тем более по свиданиям с человеком с тревожностью.
Тем не менее, тревожность не обязательно должна разрушать ваши отношения или создавать напряжение, которое мешает наслаждаться ими. Понимая тревожность в общем и то, как она влияет на вашего партнера и ваши отношения, вы сможете любить друг друга глубже и установить новые связи. Образование в этой области также может снять много стресса.
Эта статья объясняет все, что нужно знать и делать, когда вы встречаетесь с человеком с тревожностью, включая то, как быть поддерживающим партнером, как тревожность может повлиять на ваши отношения, советы по вашему собственному психическому здоровью и многое другое. Продолжайте читать, если хотите убедиться, что тревожность не станет третьим лицом в ваших отношениях.
Создание безопасного пространства для обсуждения тревожности
Будь то на вашем вопросе или после месяцев встречаний, наступит момент, когда ваш партнер раскроет, что он сталкивается с тревожностью. Это важный момент в отношениях, поэтому будьте чуткими, проявляйте эмпатию и не судите. Поблагодарите их за доверие, с которым они поделились этой информацией, которую они, вероятно, не раскрыли многим людям. Рассматривайте это как начало разговора, к которому можно будет возвращаться время от времени.
«Когда вы встречаетесь с человеком, борющимся с тревожностью, полезно проверять, что ему помогает, а что нет. Например, вы можете спросить, на чем ваш партнер сосредоточен в терапии для управления или уменьшения симптомов тревожности, и есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь. Иногда восприятие тревожности как чего-то отдельного от вашего партнера, а не как его части, может помочь вам обоим работать вместе над управлением этими симптомами, когда они возникают.»
Понимание тревожности и ее влияние на вашего партнера
Изучение некоторых основных фактов о тревожности поможет вам лучше понять и поддержать своего близкого. Стоит помнить следующие моменты:
- Тревожность — это реальная проблема, а не вымышленная. Это проблема психического здоровья.
- Тревожность нормальна. Она есть у всех. Проблема или расстройство возникает только при сильной тревожности.
- Тревожность может быть изнурительным состоянием, которое мешает людям функционировать и жить нормальной жизнью.
- Тревожность заставляет людей испытывать реакции «борьбы или бегства» и стресс по поводу ситуаций, которые не представляют угрозы для жизни, включая беспокойство о том, изменит ли романтический партнер или уйдет.
- Нельзя «исправить» или «вылечить» тревожность.
- Большинство людей с сильной тревожностью желали бы не иметь ее. Они беспокоятся о том, что их тревожность является обузой для других.
- Миллионы людей, несмотря на тревожность, имеют отличные интимные отношения и счастливы.
- Симптомы тревожности могут возникать волнами, постоянно или и тем, и другим. Люди с тревожными расстройствами или проблемами могут иметь периоды времени без симптомов.
- Тревожность не является логичной или рациональной. Она заставляет людей беспокоиться о чем-то, несмотря на отсутствие доказательств того, что это стоит того. Она также заставляет их иногда действовать иррационально. Ваш партнер, скорее всего, знает это.
- Тревожность не является слабостью.
- Тревожность излечима. Психотерапия может помочь облегчить эмоциональные и физические симптомы и научить людей лучше справляться с ними.
«Иногда симптомы тревожности в партнерстве могут быть вызваны прошлой травмой в отношениях, такой как измена или развод родителей, или чем-то еще, что повлияло на вашего партнера. Хотя ваш партнер может чувствовать тревогу в отношениях, иногда это действительно связано с прошлой травмой и не имеет ничего общего с текущими отношениями. Может быть полезно побудить вашего партнера говорить о любых прошлых опытах в отношениях, которые могут способствовать его тревоге в текущих отношениях, чтобы вы могли обработать их вместе и предложить поддержку. Ваш партнер также может обсудить это со своим терапевтом, или вы можете обратиться к консультанту по парам вместе для поддержки.»
Как тревожность может повлиять на ваши отношения
Они могут часто беспокоиться и думать негативно
Если вы встречаетесь с человеком с тревожностью, вероятно, ваш любимый человек много времени проводит в беспокойствах и размышлениях о том, что может пойти не так или уже неправильно в отношениях. Вот некоторые примеры негативных мыслей и вопросов, которые могут проноситься у них в голове:
- А что если они не любят меня так же сильно, как я их?
- А что если они лгут мне?
- А что если они что-то скрывают от меня?
- А что если они изменяют мне?
- А что если они хотят изменить мне?
- А что если им кто-то нравится больше?
- А что если моя тревожность разрушит наши отношения? (тревожность о тревожности)
- А что если мы расстанемся?
- А что если они не ответят мне?
- А что если я всегда первый, кто пишет?
- А что если они меня забудут?
Большинство людей имеют хотя бы несколько таких негативных мыслей. Они являются нормальной частью отношений, особенно новых.
Люди с тревожным расстройством, однако, склонны иметь эти тревожные мысли чаще и интенсивнее, что может превратиться в полное тревожное расстройство в отношениях.
Эти тревожные мысли вызывают физиологические симптомы, включая одышку, бессонницу и паническую атаку. Кто-то с тревожностью может реагировать на стресс в отношениях реакцией «борьбы или бегства», как если бы стресс был физической атакой.
Иногда тревожные мысли побуждают вашего партнера действовать так, что это вызывает стресс и напрягает отношения.
«Когда один из партнеров в отношениях чувствует тревогу, он может проецировать эти негативные мысли или чувства на другого партнера. Это может вызвать трения и дополнительный стресс в отношениях.»
Они могут отстраниться
Предположим, ваш партнер обеспокоен тем, что он всегда первый инициирует общение. Он начинает беспокоиться, что вы не любите его так же сильно, как он вас, потому что вы не отправляете первые сообщения так часто, как он. Его тревожность и эмоции усиливаются, когда он начинает верить, что вы никогда не будете с ним общаться, если он не начнет первым.
Чтобы справиться с этой тревожностью, он решает не общаться с вами некоторое время. Это вынуждает вас быть первым, кто начнет общение. Возможно, вы несколько раз свяжетесь с ним и предоставите заверения, пока он не почувствует себя лучше, зная, что вы приложите усилия. Доказательства позволяют ему оспорить свои тревожные, иррациональные убеждения о том, что вы не начнете общение первым. Но, очевидно, это не здоровая стратегия.
Их тревожность может повлиять на вашу социальную жизнь
Если вы встречаетесь с человеком с социальной тревожностью, тревожность, скорее всего, повлияет на вашу социальную жизнь. Ваш партнер может не быть в состоянии сопровождать вас на все социальные мероприятия или на все встречи, которые вы хотите посетить. Как и при других типах тревожности, социальное тревожное расстройство может приводить к ссорам или отдалять вас друг от друга, если оно начинает влиять на ваши отношения. Будьте рядом друг с другом и научитесь вместе преодолевать социальные тревожные проблемы.
К сожалению, в интимных отношениях встречается много тревожных мотивов поведения. Вот еще несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
- Раздражительность или гнев
- Контроль
- Рассеянность и проблемы с концентрацией
- Слишком критичное поведение
- Избегающее или пассивно-агрессивное поведение
- Перфекционизм
Как справиться с партнером, у которого есть тревожность
Тревожность не обязательно должна ставить ваши отношения под угрозу. Используя правильные стратегии совладания, вы можете иметь здоровые отношения и предотвратить чрезмерный стресс, вызванный тревожностью.
Поощряйте партнера к индивидуальной или парной терапии
Когда вы заботитесь о ком-то, заманчиво поддержать его, пытаясь играть роль суррогатного терапевта. Проблема в том, что вы не терапевт. Попытка играть эту роль в романтических отношениях будет эмоционально истощать вас и может вызвать обиду на партнера.
Вы не обязаны предоставлять терапию своему партнеру. Именно поэтому вы должны мягко направить партнера к профессиональной помощи через терапию для тревожности. Важно понимать, что различные виды тревожности, такие как социальная тревожность, требуют профессиональной оценки и лечения. Обращение к терапевту гарантирует, что применяются соответствующие методы для эффективного решения этих специфических тревожных состояний. Через личную или онлайн-терапию терапевт может помочь им научиться справляться с тревожностью как в отношениях, так и за их пределами.
Если у вас серьезные, долгосрочные отношения, рассмотрите возможность парной терапии. Проблема тревожности может быть связана с тем, что происходит в ваших отношениях.
Получение профессиональной помощи в парной терапии может снять давление с вашего партнера. Вместо того чтобы подталкивать его к чему-то, что он должен делать сам, вы приглашаете его присоединиться к вам в терапии.
Посещайте терапию сами
Независимо от того, примет ли ваш партнер или отвергнет ваше предложение о посещении терапии, вам следует сделать это самим. Это поможет вам развить навыки, необходимые для понимания и совладания с тревожностью вашего партнера. Терапевт также может научить вас быть более поддерживающим партнером, что, вероятно, поможет с любыми потенциальными проблемами в отношениях.
Когда вы встречаетесь с человеком с тревожностью, легко забыть о заботе о себе. Посещая терапию, вы можете убедиться, что вы все еще сосредоточены на своем собственном психическом здоровье.
Научитесь лучше общаться о тревожности
Тревожность может быть пугающей. Она может заставить вас избегать разговоров о ней.
Тем не менее, одним из самых эффективных способов справиться с тревожностью в отношениях является открытое, честное и прямое обсуждение с партнером.
«Открытые разговоры о том, что они чувствуют, и подтверждение этих чувств имеют первостепенное значение»
Чтобы показать вашему романтическому партнеру, что вы принимаете его тревожность, вам нужно побудить его открыться о ней. Постарайтесь слушать без осуждения, не становясь в оборону и не принимая его тревожность на свой счет. Обеспечьте заверение и проявите эмпатию к ситуации.
«Если вы замечаете, что ваш партнер выглядит более тревожным, обсудите это с ним. Это может позволить ему поделиться с вами, почему он чувствует тревогу.»
Управляйте своими реакциями на тревожность
Когда ваш партнер говорит о своей тревожности в контексте ваших отношений, легко воспринять это лично и расстроиться. Легко интерпретировать тревожность как эгоизм, отвержение или попытку создать дистанцию, но постарайтесь этого не делать.
«Если вы начинаете чувствовать разочарование из-за тревожности вашего партнера, сделайте шаг назад и спросите себя, почему у вас такая реакция. Это поможет вам лучше понять себя и предотвратить негативную реакцию на партнера.»
Практикуя свои навыки совладания, вы можете преобразовать эту контрпродуктивную стандартную реакцию в более сострадательную. Вот сценарий, чтобы помочь вам попрактиковаться:
Представьте, что ваш партнер говорит, что он тревожится из-за вашей возможной измены. Если вы воспримете это лично, вы можете подумать, что он имеет эту тревожность, потому что он судит вас или считает, что вы склонны к измене.
В момент, когда вы делаете это про себя, вы начинаете расстраиваться. Вы можете реагировать в обороне и сказать что-то обидное.
«Когда вы реагируете с гневом, ваша реакция, скорее всего, исходит из страха и обиды. Делая все возможное, чтобы не реагировать с гневом, и извиняясь за любые обидные слова или действия, являются ключом к примирению.»
Тогда ваш партнер ударит в ответ. Через час вы ссоритесь. Ссора нарастает. Вы, возможно, даже не помните, почему начали ссориться.
Вместо того чтобы позволять тревожности взбудоражить вас, сделайте паузу и сосредоточьтесь на том, что вам помогает успокоиться, когда вы испытываете стресс. Напомните себе, что тревожность, скорее всего, не о вас. Вы не ее источник. Она касается вашего партнера.
Спокойно обсудите, что чувствует ваш партнер. Вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь. Это должно быть трудно. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы помочь тебе чувствовать себя лучше в этом?»
Управление своими реакциями важнее управления реакциями вашего партнера. Это поможет вам быть рядом для вашего партнера и устанавливать границы. Если тревожность вашего партнера заставляет вас выходить из себя каждый раз, когда он поднимает эту тему, будет невозможно поддерживать его.
Устанавливайте границы
Когда вы встречаетесь с человеком с тревожностью, вам нужно найти баланс между терпением и установлением здоровых границ в отношениях. Как только вы осознаете, как его тревожность влияет на его поведение, вы сможете проявить больше снисходительности к поведению, к которому у вас обычно было бы меньше терпения.
Тем не менее, этому должны быть пределы. Даже серьезные психические расстройства не дают людям права быть жестокими или обидными.
Вот несколько примеров границ, которые вы можете установить. Вы можете сказать своему партнеру, что это поведение неприемлемо, даже во время приступов тревожности и стрессовых ситуаций, вызывающих сильную тревожность:
- Оскорбления
- Обвинения
- Угрозы
Скажите своему партнеру, что вы ожидаете от него принятия мер по улучшению способов справляться с тревожностью. Это еще одна часть установления границ.
Смените ментальное состояние для снятия стресса
Тревожность вызывает стресс, потому что мы инстинктивно воспринимаем ее как проблему, не более того. Это вызывает такие эмоции, как гнев и страх.
«Полезно помнить, что чувства не обязательно являются фактами, но они пытаются нам что-то сказать. Спросите себя: что эта тревожность пытается сказать? Это может помочь понять, что вы хотите в данный момент, и что вы можете сделать, чтобы лучше поддержать себя. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учит нас важности регулирования эмоций и того, как важно делать то, что помогает нам успокоить разум и тело, когда мы чувствуем тревогу, чтобы мы могли принимать лучшие решения для себя.»
Вместо того чтобы видеть ее только как источник стресса, они могут развить любопытство к ней. Попытка понять тревожность делает ее труднее вызвать гнев.
Как поддерживать партнера с тревожностью
Есть разница между поддержкой и превращением в неофициального терапевта. Терапевт не будет держать вашего партнера, когда он плачет, или водить его куда-то, чтобы помочь облегчить тревожность.
Что делать
Джанет Рут Хеллер, доктор философии, много лет была замужем за мужчиной, у которого есть проблемы с тревожностью. Когда его тревожность обостряется, она спокойно напоминает ему о том, что происходит. Она также берет его на прогулки с ней, ужины или в кино.
«Эти мероприятия заставляют его чувствовать себя любимым и защищенным, и это помогает справиться с тревожностью».
Джанет Рут Хеллер
Ее история показывает, что возможно иметь любящие и долгосрочные отношения, встречаясь с человеком с тревожностью. Вот несколько других способов, как вы можете поддержать своего тревожного партнера:
- Признавайте их прогресс в вопросах тревожности: если ваш партнер предпринима
- ет шаги для работы с тревожностью, не забывайте признавать это. Защитник психического здоровья и оратор Алисия Раймундо, которая состояла в отношениях с человеком с тревожностью, рекомендовала партнерам «праздновать их силу», когда это возможно.
- Всегда слушайте: даже если вы устали или вам кажется, что партнер говорит что-то, что вы уже слышали, постарайтесь слушать внимательно. Это поможет им понять, что вы заботитесь.
- Включайте партнера в ритуалы заботы о себе/психическом здоровье: у вас есть какие-то ритуалы или хобби, которые помогают вам заботиться о своем психическом здоровье? Возможно, вы занимаетесь ведением дневника для психического здоровья, медитацией для снижения стресса, бегом или слушанием расслабляющей музыки. Если да, постарайтесь включить партнера в это.
«Поиск совместных хобби, которые могут принести двойную пользу, — это отличная идея для исследования — ежедневное движение и занятие тем, что вам нравится, является ключевым защитным фактором для нашего психического здоровья. Возможно, теннис помогает вам справляться с тревожностью, и вы приглашаете партнера присоединиться к вам на парной игре или уроке тенниса. Таким образом, вы не только управляете своей тревожностью, но и находите связи в этих совместных впечатлениях.»
Чего не делать
Чтобы избежать ухудшения тревожности, причинения боли партнеру и создания дополнительного стресса в отношениях, не делайте следующее:
- Не критикуйте их за наличие тревожности
- Не игнорируйте их тревожность
- Не поощряйте негативные тревожные поведения, чрезмерно потакая им
- Не пытайтесь быть их терапевтом
- Не принимайте все на свой счет
- Не теряйте терпение и не гневайтесь каждый раз, когда тревожность обостряется
- Не пытайтесь «исправить» своего партнера
- Не рекомендуйте лекарства от тревожности (вы не психиатр)
Углубление ваших отношений
Тревожность — это не только источник стресса в отношениях. Тревожность также является возможностью понять и любить вашего партнера глубже. Убеждения, лежащие в основе его тревожности, являются частью его самого. Изучая тревожность или обращаясь за помощью к специалисту по психическому здоровью, вы можете поддержать своего партнера и заботиться о своем собственном психическом здоровье. Тогда ваши отношения станут крепче и полнее радости.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
