Почему вы испытываете тревогу, когда жизнь идет хорошо

Балансирование счастья, справляясь с тревогой, иногда может добавить еще больше тревоги. Почему? Это чувство одновременно возбуждает и пугает. В основном, это совершенно сбивает с толку, потому что даже когда вы думаете, что должны быть на высоте, ваше тело может реагировать по-другому.

Вы можете войти в спираль «а что если»: что если я этого не заслуживаю? Что если новая работа, которая делает меня таким счастливым, провалится, и я вернусь к началу? Что если тревога ударит и я самосаботируюсь? Что если меня обвинят в парализующей тревоге? Что если мне просто повезло?

Почему я страдаю от тревоги?

Вы можете страдать от тревоги, если ведете стрессовый и нездоровый образ жизни. Ваша тревога является результатом как физиологических, так и экологических факторов: недостатка сна и физических упражнений, несбалансированной диеты, потребления алкоголя и кофеина, и недостатка социальной поддержки — это некоторые из факторов, которые могут усилить вашу тревогу. Иногда повышенная тревога может быть побочным эффектом приема рецептурных лекарств. Также возможно, что у вас развилось тревожное расстройство, потому что кто-то близкий вам страдает другим психическим заболеванием.

Может быть, вы плачете, чтобы выплеснуть это, но оно возвращается, потому что так действует тревога. Однако вам не нужно позволять тревоге мешать хорошим вещам, которые происходят с вами. Лучшее, что можно сделать, это понять, почему тревога пытается саботировать вас, и предпринять шаги для борьбы с ней.

Вы боитесь быть счастливыми?

Почему счастье может резко повысить уровень тревоги? Дело в страхе счастья.

Исследователи используют шкалу «страха счастья», чтобы определить корреляции между уровнем счастья и страхом чего-то плохого. Было несколько ключевых выводов.

Перфекционисты могут бояться счастья, потому что они могут ассоциировать это время с непродуктивной деятельностью. Многие люди, даже без тревоги, испытывают этот тип ассоциации и склонны помнить стрессовые или неудачные моменты более ясно, чем хорошие времена. Общий симптом депрессии включает в себя социальное отстранение от деятельности, которая могла бы приносить счастье, но это усиливает беспокойство, что эта конечная радость может привести к разочарованию.

Боитесь подвести себя? Вы можете не знать, как справляться с тревогой, когда жизненные обстоятельства меняются. В этом режиме мышления ваш мозг мечется между чувствами счастья и потенциалом для роста, и страхом перемен, опасениями самосаботажа и желанием оставаться на месте. Говорим о чувстве застревания между молотом и наковальней!

Тревога истощает вас

Когда дела идут хорошо, вы можете чувствовать, что работаете на износ, потому что тратите больше физической, умственной и эмоциональной энергии на достижение своей цели. Обычно это не проблема, если это помогает удовлетворить наши базовые и профессиональные потребности. Однако это может начать сказываться на вашем здоровье и психическом благополучии, если вы слишком усердно работаете для достижения своих целей.

Важно отметить, что поддержание баланса между работой и личной жизнью критически важно для психического здоровья. Исследователи отмечают, что работа более 39 часов в неделю представляет риск для вашего благополучия, а переутомление увеличивает риск инсульта в пять раз. Стандартный рабочий день фактически увеличивает риск преждевременной смерти, наряду с более высокой вероятностью тревоги и депрессии. Хотя упражнения помогают, все больше людей должны отстаивать реальный баланс между работой и личной жизнью при достижении своих целей и когда жизнь идет хорошо.

Понимайте свое тело и давайте ему лучшее

Достижения и позитивные события в жизни могут быть стрессовыми, потому что они часто приносят больше ответственности. Когда счастье наступает, вам нужно создать для своего тела наилучшую среду для успеха и чувства поддержки.

Многие люди полагаются на кофе, чтобы справляться с важной работой, но кофе может вызвать дрожь и негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте себя 400 миллиграммами в день, или одной-четырьмя чашками. Четыре чашки могут быть все еще слишком много, но если вы чувствуете, что можете с этим справиться, делайте то, что вам подходит. Отложите первую чашку и принимайте ее вместе с белком, чтобы уменьшить влияние дрожи.

Исследование 2014 года изучало бактерии у 55 участников и обнаружило, что у депрессивных пациентов более вероятно наличие определенных бактерий. Дальнейшие исследования показали, что обогащенный Lactobacillus rhamnosus бульон заставил отчаявшихся мышей плавать дольше, что дает больше понимания о том, как микробиом кишечника влияет на наше психическое состояние. Здоровые бактерии увеличивают уровни ГАМК, ингибирующего нейромедиатора, который снижает стресс.

Празднуя свои победы, составьте здоровый план питания на предстоящую неделю. Сосредоточьтесь на полезных жирах, таких как авокадо и оливковое масло, и ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт, которые добавляют полезные бактерии в ваш рацион.

Найдите хорошего собеседника

Не стесняйтесь просить о помощи, даже когда дела идут хорошо. Друзья и близкие могут не понимать, почему вы ищете помощи, когда вы на пике, но они отпустят предположения, если действительно хотят вашего успеха.

Кроме того, чтобы научиться делегировать, вы можете снять любой стресс со своей тарелки и нанять эксперта для разговора. Найдите терапевта или консультанта, который вам подходит, дает инструменты для решения проблем и предоставляет пространство для обсуждения всего. После того, как вы выскажитесь, они могут помочь вам найти в себе необходимое подтверждение.

Некоторый стресс — это хороший стресс, но не позволяйте тревоге оставаться без внимания

Это звучит парадоксально, но даже когда дела идут хорошо, вам, возможно, придется прилагать усилия, чтобы продолжать быть наилучшей версией себя. Вы все равно будете чувствовать себя ценным и находить смысл в том, что делаете ежедневно, даже если вам придется идти медленнее или менять свой распорядок.

Изменения неизбежны, и хорошие изменения предпочтительнее плохих. Тревога любит врываться, но просто убедитесь, что вы создаете для себя положительную среду и небольшую поддержку. Даже лучше, со временем вы можете обнаружить, что будете счастливы, продуктивны и более чем просто в порядке с этим.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.