Ваш друг приходит после тяжелого дня. Он тяжело вздыхает и рассказывает вам все: его начальник был груб, он случайно удалил свою презентацию и пролил кофе на новую белую рубашку. Внезапно вы чувствуете напряжение, хотя ваш день был спокойным.
Что происходит?
Это явление называется вторичной тревожностью. Вторичная тревожность, или вторичный стресс, не является психологическим диагнозом, заболеванием или расстройством. Это, скорее, неврологическое явление, которое объясняет, как распространяются эмоции.
Понимание того, как работает вторичная тревожность, не только помогает нам лучше понять социальную природу эмоций, но также позволяет нам сохранять спокойствие, когда нас переполняют негативные эмоции других людей.
Наука о распространении стресса
Как работает вторичная тревожность? Все дело в зеркальных нейронах.
Зеркальные нейроны – это клетки в мозге, которые вызывают эмпатическую реакцию на поведение, которое мы наблюдаем вокруг нас. Когда вы чихаете, потому что кто-то рядом с вами чихнул, или чувствуете боль, видя, как кто-то получает травму, будь то лично или на экране, – это работа ваших зеркальных нейронов!
Зеркальные нейроны активируются, когда мы видим, как кто-то выполняет определенное действие, например, поднимает руку. Так как они также являются частью тех же нейронов, которые ответственны за выполнение этого действия у нас самих, мы испытываем эмпатическую реакцию. Исследователи утверждают, что зеркальные нейроны могут также объяснять эмоциональную эмпатию.
Фактически, несколько исследований показали, что эмоции передаются на уровне самого тела. Одно исследование показало, что люди склонны повторять эмоции людей, которые жестикулируют рядом с нами. Другое исследование показало, что уровень кортизола, который указывает на стресс, повышается даже при просмотре видеозаписи, на которой незнакомец испытывает стресс, и этот эффект значительно усиливается, если человек под стрессом – близкий нам человек. Еще одно исследование показало, что даже запах пота тревожного человека может повысить наш уровень стресса.
Хотя случайная плохое настроение в долгосрочной перспективе не имеет большого значения, эффекты вторичного стресса могут быть серьезными. Например, в одном исследовании показано, что у беременных женщин без депрессии, чьи партнеры страдали от депрессии, было больше преждевременных родов, чем у женщин, чьи партнеры не имели расстройств настроения. Невероятно, не так ли?
Как остановить вторичную тревожность
Хорошая новость: если мы можем подхватить тревожность из окружающей среды, мы также можем получать (и передавать!) радость. Вот как поддерживать окружающих, не теряя собственного спокойствия, и как распространять больше положительных эмоций.
Слушайте с эмпатией
Когда ваш близкий приходит к вам в состоянии стресса, он ищет ухо, которое его выслушает, и пространство, где его поймут. Активно напоминайте себе, что эмоции, которые он выражает, не о вас – они связаны с ситуацией, которая вызывает у вашего близкого стресс.
Сохранение ментальной и эмоциональной дистанции от их источника стресса не означает быть холодным. Вместо этого практикуйте активное слушание, отражая то, что они говорят («Похоже, ты чувствуешь себя подавленным») и задавая мягкие последующие вопросы («Что ты сказал ей?»). Ваша роль – помочь дать перспективу, а не потерять свою собственную.
Устанавливайте границы
Мы хотим быть рядом с теми, кого мы заботимся, но правда в том, что иногда лучше отойти на время, чем оставаться, чтобы негативные эмоции накапливались и приводили к конфликту.
Уход из стрессовой ситуации или предложение поговорить позже, когда оба успокоятся, – это ответственный поступок, а не холодный. В общественных или профессиональных условиях вы можете активно выбирать не взаимодействовать с тревожным человеком, чтобы дистанцироваться от стресса. Или вы можете мягко спросить, что случилось, и может ли сообщество коллективно решить проблему.
Заставьте зеркальные нейроны работать на вас
Хорошая новость о зеркальных нейронах в том, что так же, как они могут работать против вас в случае вторичного стресса, они могут работать на вас. Используйте эмпатию в своих интересах, взаимодействуя с положительными эмоциями других людей: слушайте веселую музыку, поздравляйте друга с успехом или играйте с смеющимся ребенком вашей сестры. Или посмотрите видео массажа на YouTube и почувствуйте, как мышцы вашей спины расслабляются. Спасибо, зеркальные нейроны!
Распространяйте позитив
Люди по своей природе социальные существа. Узнав о вторичной тревожности, можно почувствовать себя тревожным, но этого не обязательно. Вместо этого практикуйте позитивное мышление, удивляясь невероятной чувствительности и эмпатии человеческого мозга. И в следующий раз, когда вы почувствуете, что улыбка незнакомца заразительна, поблагодарите удивительный человеческий мозг.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
