Термин «тревога при расставании» иногда используется в разговорной речи, когда вы долго не видели друга или любимого человека, выражая, насколько вы скучаете. Поскольку это стало таким распространенным выражением, вы можете даже не осознавать, что тревога при расставании на самом деле является клиническим состоянием. Диагноз тревоги при расставании указывает на чувства, которые гораздо сильнее простого желания увидеть друга.
Причины тревоги при расставании
Тревога при расставании определяется страхом разлуки с человеком, животным (например: собакой), или предметом (например: игрушкой). Чаще всего это связано с детьми, но взрослые также могут испытывать это состояние. Тревога при расставании может проявляться по-разному и встречается в любом возрасте.
«Ребенок с тревогой при расставании, вероятно, будет испытывать трудности с уходом из дома по любой причине, испытывать ночные кошмары или проблемы со сном, может стать агрессивным, если его заставить разлучиться, и иметь физические проблемы, такие как боли в животе. Дети часто настаивают на точном времени, когда человек, к которому они привязаны, будет отсутствовать и куда он идет.»
Точно так же взрослые с этим расстройством часто ведут себя иррационально, требуют или чрезмерно зависят. В результате страдают повседневные жизненные активности, такие как работа и личные отношения. Нередко взрослые с тревогой при расставании также имеют другие тревожные или эмоциональные расстройства.
Как правило, люди с тревогой при расставании часто начинают испытывать негативные симптомы до того, как разлука произойдет. Симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость рук и чувство гибели и беспокойства, которые могут возникать до и во время события. Эти симптомы продолжаются до тех пор, пока человек не отвлечется, но чаще всего не исчезают полностью, пока не вернется тот, кто ушел.
Хотя термин может быть чрезмерно использован, Американская психиатрическая ассоциация сообщает, что диагностируемая тревога при расставании возникает после того, как симптомы продолжаются в течение четырех недель у детей и шести месяцев у взрослых. По оценкам, от 3,2% до 4,1% детей будут испытывать тревогу при расставании.
Что вызывает тревогу при расставании?
Как генетика, так и окружающая среда считаются факторами, влияющими на вероятность развития тревоги при расставании, при этом многие сообщают, что члены их семьи также были диагностированы с этим расстройством.
Исторически сложилось так, что тревога при расставании считалась расстройством, от которого страдают только люди моложе 18 лет, но теперь известно, что оно существует и у взрослых. У взрослых оно чаще всего возникает после таких событий, как смерть, развод или переезд ребенка из дома. В результате большинство взрослых с тревогой при расставании не испытывали этих симптомов в детстве.
«Тревога при расставании может быть вызвана многими факторами. Часто она связана с отказом в раннем детстве, но также может быть вызвана травмой. Если человек переживает опыт, из-за которого он чувствует себя небезопасно в мире, не редкость бояться быть одному и зависеть от того, с кем проводишь самое интимное время.»
Смягчение симптомов тревоги при расставании
Как и при любом психическом расстройстве, обращение за профессиональной помощью к лицензированному терапевту для получения правильного диагноза и плана лечения имеет решающее значение.
«Исследования показывают, что сочетание медикаментов и психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия и/или экспозиционная терапия, является наиболее эффективным. Добавление обучения родителей также оказалось очень эффективным. «
Стоит постепенно увеличивать время между встречами с человеком, к которому вы привязаны, чтобы вы могли все больше привыкать к сопутствующей тревоге — это воздействие поможет вам лучше справляться с симптомами.
Если вы не можете сразу обратиться к специалисту по психическому здоровью, есть методы, которые вы можете использовать дома для борьбы с тревогой при расставании. В это время будьте мягки с собой, как с любым испуганным ребенком. Не судите себя. Отвлечение всегда полезно. Задействуйте свои чувства. Слушайте музыку, выходите на улицу, если чувствуете себя в безопасности, нюхайте что-то успокаивающее или смотрите что-то, что вас отвлекает, например фильм или телешоу, которое приносит вам радость. Если есть возможность, позвоните кому-то по телефону и спросите, как у него дела. Фокус на другом человеке помогает заглушить мысли о собственных проблемах. Занимайтесь каким-нибудь проектом, даже чем-то таким, как пазл, который приносит вам радость, когда вы его собираете. Напишите список благодарностей. Это может показаться банальным, но действительно помогает.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих текущих эмоциях, стоит вспомнить все те случаи, когда у вас была тревога при расставании, и вы справились с ней. Уверенность в том, что вы справитесь, может сильно повлиять на ваше восприятие этой проблемы.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 91% нашли психолога с первого раза
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
