Отношения, безусловно, могут приносить радость и удовлетворение, но они не всегда бывают простыми. Часто они требуют значительного времени, усилий, обязательств и компромиссов от обоих партнеров. Реальность такова, что большинство людей сталкивается с трудностями в отношениях в какой-то момент своей жизни.
Депрессия и отношения
Жизнь с депрессией способна сделать свидания и отношения еще более сложными. Наличие психического расстройства у одного из партнеров или у обоих усложняет отношения и делает их более требовательными.
Взгляд на проблему
- Если у вас депрессия, есть вероятность, что она может быть и у вашего партнера.
- Эксперты предполагают, что это может происходить потому, что мы склонны притягиваться к людям с депрессией, либо депрессия у одного может спровоцировать ее у другого.
- Важно понимать, как справляться с этим явлением. Забота о депрессивном партнере, когда вы сами боретесь с депрессией, нелегка.
Кроме того, исследования показывают, что ваша собственная депрессия может усугубиться, если симптомы партнера станут более серьезными. К счастью, существуют определенные шаги, которые помогут защитить ваши отношения, поддержать друг друга и получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше.
Что делать, если у обоих партнеров депрессия
Когда в паре оба партнера испытывают депрессию, это может быть как источником взаимопонимания, так и серьезной нагрузкой для отношений. С одной стороны, осознание того, что ваш партнер понимает, через что вы проходите, приносит некоторое чувство спокойствия.
С другой стороны, забота о собственном психическом здоровье, параллельно с поддержкой партнера, может вызывать значительный стресс. Иногда ваше состояние может влиять на ваши отношения и провоцировать тревожные состояния у вашего партнера и наоборот.
Как депрессия может повлиять на отношения?
Например, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, вы можете предпочесть уединение, а не общение с партнером. Однако партнер может воспринять это как отвержение, что может вызвать у него неуверенность и тревогу.
Когда один партнер испытывает депрессию, другой может также начать испытывать эмоциональный стресс, что может спровоцировать депрессивные состояния у обоих.
Насколько это распространено?
По словам экспертов, это вовсе не редкость. Исследования показывают, что примерно 1 из 6 взрослых сталкивается с депрессивными эпизодами в течение жизни. Поэтому вполне возможно, что два человека в отношениях могут одновременно испытывать депрессию.
Эксперты указывают, что динамика таких отношений может складываться по-разному:
Привлечение партнера с депрессией: Люди склонны притягивать партнеров с похожими чертами характера. Поэтому человек с депрессией может искать партнера, который испытывает те же эмоциональные состояния. Однако это сложная динамика, и она не всегда применима ко всем людям с депрессией.
Провокация депрессии у партнера: Иногда депрессия одного партнера может вызвать стресс у другого, что, в свою очередь, может привести к депрессии и у второго партнера.
Если вы встретите человека, который также имеет депрессию, вы можете почувствовать облегчение, поскольку вам не придется скрывать свое состояние или объяснять его. Это может улучшить ваше взаимопонимание и снизить страх быть непонятым. При этом, если в уже существующих отношениях у одного из партнеров развивается депрессия, это может начать влиять и на других, включая членов семьи, живущих вместе.
Уникальные особенности ситуации, когда оба партнера страдают депрессией
Когда и вы, и ваш партнер сталкиваетесь с депрессией, у этого состояния могут быть определенные особенности и вызовы. Однако они также могут приносить своеобразные «плюсы».
Понимание и эмпатия
Основным «преимуществом» такой ситуации является то, что вы оба можете понимать симптомы и эффекты депрессии, с которыми может сталкиваться ваш партнер, отмечает доктор Клемански. Наличие собственного опыта депрессии создает молчаливое чувство эмпатии, которое может помочь в преодолении этого состояния, добавляет Клаудия де Льяно, лицензированный семейный терапевт.
Ваш партнер понимает, насколько депрессия может быть истощающей, назойливой и даже непредсказуемой.
Вы можете совместно распознавать триггеры депрессии друг друга, разрабатывать осознанность по отношению к начинающимся эпизодам и предпринимать шаги для их смягчения, делится доктор Клемански.
Вызовы такой ситуации
С другой стороны, если оба партнера глубоко погружены в свою депрессию без надлежащей терапевтической поддержки, им, возможно, будет трудно быть полностью эмоционально доступными друг для друга, предупреждает де Льяно.
- Отношенческие трудности или разногласия
- Недовольство отношениями
- Нарушение межличностного взаимодействия
- Сокращение общения
- Увеличение дистанцирования друг от друга
- Снижение романтической и сексуальной близости
Также существуют случаи, когда симптомы одного партнера могут усиливаться за счет симптомов другого. Исследование 2015 года показывает, что у партнеров с депрессией увеличенные симптомы одного из них часто ведут к ухудшению состояния у второго.
Как справляться с депрессией, если оба партнера испытывают это состояние
Если вы и ваш партнер оба страдаете от депрессии, это может создать дополнительные трудности в отношениях. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть эти трудности и поддерживать ваши отношения здоровыми.
Создавайте индивидуальные источники помощи
Убедитесь, что у каждого из вас есть свои собственные ресурсы для управления депрессией, будь то психиатры, психологи или консультанты, а также система поддержки в лице семьи и друзей. Это похоже на инструкцию, которую пассажиры получают на борту самолета: «Сначала наденьте свою маску, прежде чем помогать другим».
Оба партнера должны заботиться о себе, чтобы быть в здоровом положении для поддержки друг друга.
Следуйте регулярным режимам и расписаниям
Регулярные режимы особенно важны, когда вы справляетесь с депрессией. Для обоих партнеров полезно сохранять повседневную рутину, включая работу, здоровое питание, физические упражнения, увлечения и социальные активности.
Найдите способы предотвращения изоляции
Депрессия может привести к желанию уйти от общения, включая отношения с партнером. Постарайтесь активно бороться с этой тенденцией.
- Прогуливайтесь вместе
- Делитесь друг с другом приемами пищи
- Оставляйте короткие записки друг для друга
- Ищите другие совместные занятия
Мониторьте триггеры депрессии
Работайте над самопознанием и отмечайте моменты, предшествующие депрессивным симптомам. Научитесь распознавать триггеры, которые усиливают симптомы депрессии у вас и вашего партнера, и могут негативно повлиять на ваши отношения.
Работайте над навыками отношений
Депрессия может мешать вам регулировать и выражать свои эмоции, что усложняет отношения. Важно, чтобы вы оба учились управлять интенсивными эмоциями и находили пути для здорового общения.
Не принимайте депрессию партнера на себя
Избегайте того, чтобы взять на себя весь груз депрессии партнера. Поощряйте использование сетей поддержки и профессиональной помощи. Создавайте здоровые границы, чтобы поддерживать ясную перспективу о роли депрессии в вашей жизни и отношениях.
Берите ответственность за свое психическое здоровье
Не возлагайте весь груз вашего психического здоровья только на плечи вашего партнера. Ваш партнер не обязан удовлетворять все ваши эмоциональные потребности. Ваше психическое здоровье, счастье и благополучие — это ваша ответственность.
Помните, что вы не есть ваша депрессия. Ваш партнер не есть их депрессия. Ваши личности глубже этого, и чем больше вы стараетесь понять, как депрессия влияет на вашу динамику, тем легче вам будет справляться с ней.
Основные мысли
Когда у вас депрессия и ваш партнер тоже с ней сталкивается, это может создать общую атмосферу понимания и эмпатии между вами. Это помогает поддерживать друг друга и совместно справляться с этим состоянием.
Однако, депрессия иногда может негативно влиять на отношения и вызывать напряжение как у вас, так и у партнера. Важно разработать план по управлению депрессией — как индивидуально, так и в паре. Это означает, что каждый из вас должен быть в курсе триггеров, стратегий совладания, целей лечения и контактных лиц, к которым можно обратиться за поддержкой и в случае чрезвычайной ситуации.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
