Различные виды терапии [психотерапии]: Что подходит именно вам?

Существует множество различных видов терапии, которые могут вам подойти. Чтобы сделать выбор более управляемым, мы разделили их на факторы, которые определяют «тип» психотерапии (вы можете использовать удобные ссылки ниже, чтобы перемещаться по руководству):

• Очная или онлайн-терапия
• Наиболее распространенные подходы к терапии
• Менее распространенные подходы к терапии
• Интегрированный или одиночный терапевтический подход
• Виды групповой терапии
• Краткосрочные или долгосрочные варианты терапии
• Терапия для людей определенной сексуальной ориентации, расы, уровня дохода, пола, религии, политической идеологии и других факторов
• Терапия для определенных жизненных событий, медицинских проблем и ситуаций
• Терапия для определенных психических проблем и заболеваний

Будь вы начинающим терапевтом, планирующим свою карьеру, или потенциальным клиентом, ищущим как выбрать тип терапии, который лучше всего соответствует вашим предпочтениям, рассмотрение всех этих факторов имеет решающее значение. «Тип терапии» обычно относится к терапевтическому подходу, но этот фактор не важнее других. Многие клиенты и терапевты ценят другие факторы гораздо больше, чем конкретный терапевтический подход. К концу этой статьи вы сможете найти подходящий вид терапии для вашего психического состояния.

Очная или онлайн-терапия

Независимо от терапевтического подхода, онлайн-терапия с профессионалом в области психического здоровья дает результаты, сопоставимые с очной терапией. Даже менее традиционные методы терапии, такие как танцевальная терапия и арт-терапия, теперь можно эффективно проводить онлайн благодаря новым видеотехнологиям.

За исключением тяжелых психических заболеваний, требующих интенсивного очного лечения, выбор между онлайн-терапией и очной терапией является вопросом предпочтений.

Наиболее распространенные подходы к терапии

Существует более пятидесяти видов терапевтических подходов. Однако лишь некоторые из них являются общепринятыми. Вот виды, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь. Эти подходы применимы независимо от других факторов, которые мы рассмотрим позже в руководстве.

Примечание: помните, что большинство терапевтов смешивают терапевтические подходы и адаптируют интегрированный подход к консультированию для каждого клиента.

Клиентоцентрированная терапия (Персонализированная терапия, ПЦТ, КЦТ или Рожерианская терапия)

Клиентоцентрированная гуманистическая терапия или индивидуальная терапия фокусируется на клиенте насколько это возможно. Терапевт предоставляет мало власти или направлений при проведении персонализированной терапии. Вместо этого он или она предлагает тонкое руководство по жизни или психическому заболеванию клиента и поощряет клиента к тому, чтобы взять контроль над своим будущим.

Терапевты КЦТ проявляют больше явной заботы о своем клиенте, чем более аналитические терапевты. Они уделяют больше времени и усилий для сопереживания клиентам во время индивидуальной терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, лечит дисфункциональное мышление, которое приводит к неадаптивному поведению, психическим заболеваниям и негативным эмоциям. Она фокусируется на мыслях и поведении. Этот вид терапии часто используется для лечения людей с биполярным расстройством, пограничным расстройством личности, тревожным расстройством и многими другими.

Экзистенциальная терапия (часть гуманистического-экзистенциального подхода)

Гуманистическая терапия в целом фокусируется на личном жизненном опыте, чтобы помочь людям достичь своего полного потенциала. Экзистенциальная терапия является частью гуманистического-экзистенциального подхода, который помогает клиентам справляться с аспектами человеческого существования, включая все данные человеческого существования: изоляцию, бессмысленность, смертность и свободу.

Гештальт-терапия (часть гуманистической категории)

Гештальт-терапия подчеркивает личную ответственность и помогает клиентам сосредоточиться на настоящем. Она также акцентирует внимание на развитии взаимоотношений между терапевтом и клиентом, социальном контексте жизни клиента, осознании, установках и непосредственных чувствах и восприятиях, а не интерпретациях.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия

Психодинамический терапевтический подход исследует подсознательные чувства или мысли и влияние прошлого на настоящее. Это самый старый вид психотерапии, ближайший к тому, что создал Фрейд.

Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ)

Диалектико-поведенческая терапия использует подходы к решению проблем и принятия — среди других стратегий — обычно для лечения тяжелых и хронических психических состояний, включая: пограничное расстройство личности, суицидальные идеи, самоповреждение, расстройства пищевого поведения и ПТСР.

Менее распространенные подходы к терапии

Существует множество видов психотерапии. Чтобы информация не перегружала вас, подумайте, чего вы больше всего хотите от психотерапии, затем пролистайте и посмотрите, какие ключевые слова соответствуют вашим мыслям.

Примечание: чтобы сделать список управляемым, это руководство в основном фокусируется на разговорной терапии для взрослых и исключает формы психотерапии, которые являются спорными или не имеют достаточных доказательств их эффективности.

Ускоренная опытно-динамическая терапия (УОДТ)

AEDP исследует сложные эмоциональные и межличностные опыты, чтобы разработать инструменты для лучшего функционирования.

Терапия принятия и приверженности (ТПП, анл.: ACT)

Терапия принятия и приверженности помогает клиентам развивать навыки осознанности с целью постоянных ценностей и психологической гибкости.

Адлерианская психотерапия

Эта форма разговорной терапии улучшает способность адаптироваться к чувствам неадекватности и неполноценности по отношению к другим.

Управление гневом

С помощью этого подхода профессионал в области психического здоровья учит клиентов выявлять стрессоры, оставаться спокойными и справляться с напряженными ситуациями положительно и конструктивно.

Библиотерапия

Этот подход к разговорной терапии использует литературу для улучшения психического здоровья и исследования психологических вопросов.

Терапия когерентности (глубинно-ориентированная краткосрочная терапия)

Терапия когерентности помогает клиентам с эмпатией и быстро исследовать глубоко укоренившиеся эмоциональные убеждения.

Коллаборативная терапия

В коллаборативной терапии как терапевт, так и клиент используют знания и опыт для достижения прогресса.

Сострадательная терапия

Этот подход побуждает людей быть сострадательными к себе и другим.

Терапия разрешения конфликтов

Этот подход учит клиентов, как разрешать конфликты с отличными результатами и минимальным стрессом.

Созерцательная психотерапия

Этот подход к разговорной терапии интегрирует буддийские учения и западную психотерапию, чтобы сосредоточиться на самосознании, улучшении общего здоровья и использовании мудрости для исцеления.

Терапия основного процесса (ТОП)

ТОП — это подход, основанный на осознанности, который подчеркивает осознание тела и разума для самопознания и исцеления.

Эготерапия

Основанная на психодинамической терапии, эготерапия исходит из принципа, что психика человека состоит из идентичностей и ролей, которые он принимает на себя. Она обращается к этим идентичностям и связанным с ними психическим проблемам.

Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ)

Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) использует эмоции как источник исцеления и понимания. Она особенно эффективна при умеренной депрессии, проблемах детских травм и для пар в состоянии конфликта.

Холистическая психотерапия

Холистическая психотерапия интегрирует другие терапевтические подходы и фокусируется на взаимосвязи разума, тела и духа.

Интенсивная краткосрочная динамическая психотерапия (ИКДП)

ИКДП помогает клиентам навсегда изменить недостатки характера за короткий период времени, освобождая эмоциональные ингиbиции и обсуждая источник проблем характера.

Межличностная психотерапия (МП)

МП фокусируется на межличностных вопросах, таких как отношения и важные жизненные события. Ее цель — улучш

ить настроение и межличностные вопросы в течение 6-20 недель.

Путешествующая терапия

В путешествующей терапии терапевт направляет клиента на ментальное и эмоциональное путешествие для раскрытия подавленных воспоминаний, которые создали проблемы в настоящем.

Юнгианская психотерапия

Юнгианская психотерапия фокусируется на балансе сознательного и бессознательного. Клиенты могут стать более целостными и хорошо адаптированными, достигая этого баланса и исследуя обе стороны.

Логотерапия

Логотерапия фокусируется на поиске смысла и цели в жизни.

Когнитивная терапия на основе осознанности

Этот вид когнитивной терапии сочетает лучшие элементы КПТ с стратегиями осознанности, которые помогают клиентам оценивать мысли в настоящем.

Терапия мотивационного улучшения (ТМУ)

ТМУ фокусируется на улучшении мотиваций для внесения положительных изменений и устранения неадаптивных моделей.

Наративная терапия

Наративная терапия помогает клиентам интерпретировать свой опыт как истории, которые придают смысл их жизни и направляют их. Она поощряет людей определять свои навыки, ценности и знания, чтобы они могли использовать их для полноценной жизни.

Позитивная психотерапия

Этот подход помогает клиентам видеть свою болезнь или проблемы в позитивном свете. Он фокусируется на способностях клиента, внутреннем балансе, рассказах и надежде.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ)

РЭПТ помогает клиентам развивать рациональное мышление для содействия здоровому эмоциональному поведению и выражению. Она похожа на КПТ.

Терапия реальности

Терапия реальности фокусируется на настоящих проблемах и поощряет клиентов изменять поведение, которое может мешать им решать эти проблемы. Она исходит из принципа, что люди испытывают страдание, когда не удовлетворяют пять основных потребностей: власть, любовь/принадлежность, свобода, веселье и выживание.

Терапия принятия решений

Терапия принятия решений помогает клиентам исследовать послания от воспитателей и взрослых в их детстве, а также любые негативные решения.

Регрессивная терапия

Регрессивная терапия обращается к трем уровням сознания и помогает клиентам привести их в соответствие.

Реляционная психотерапия

Реляционная психотерапия помогает клиентам становиться когнитивно и эмоционально здоровыми, формируя и поддерживая полноценные отношения.

Схемотерапия

Схемотерапия помогает клиентам выявлять когнитивные и поведенческие модели, которые вызывают или поддерживают их психические проблемы. Она особенно эффективна при лечении пограничного расстройства личности.

Краткосрочная терапия, ориентированная на решения (КТОР)

КТОР фокусируется на целях для настоящего и будущего, а не на рассмотрении прошлого или симптомов.

Символическое моделирование

Этот терапевтический подход использует символы, прогрессивное задавание вопросов, метафоры и моделирование для внесения положительных изменений.

Интегрированный или одиночный терапевтический подход

Большинство психотерапевтов используют интегрированный подход, который комбинирует различные аспекты вышеуказанных терапевтических подходов. Затем они адаптируют подход в зависимости от потребностей и предпочтений клиента.

Интегрированный подход обычно так же эффективен, как и одиночный терапевтический подход. Однако существуют обстоятельства, при которых клиенты могут предпочесть или больше получить выгоду от одиночного подхода.

Обычно это зависит от того, приходит ли клиент на терапию для конкретной проблемы. Если у клиента пограничное расстройство личности, одиночный подход ДПТ может работать лучше, чем интегрированный подход. Для общих психических проблем или депрессии и тревоги интегрированный подход может быть более эффективным.

Клиенты, которые предпочитают более жесткую структуру лечения своих психических проблем, должны выбрать одиночный подход. С другой стороны, интегрированный подход лучше для клиентов, которые видят в терапии место для исследования проблем без ограничений.

Виды групповой терапии

Терапевты могут применять аспекты вышеуказанных терапевтических подходов к индивидуальной, парной и групповой терапии.

Хотя парная терапия применима к двум или более людям, работающим над здоровьем своих отношений, клиенты могут использовать индивидуальную или групповую терапию для работы над своими личными проблемами. Индивидуальная терапия предоставляет единичное внимание и приносит результаты, применимые к этому индивиду. Групповая терапия может занять больше времени, но также может быть более доступной по стоимости. Люди также могут предпочесть возможность общения с другими, у которых схожие проблемы или опыт.

Парная терапия

• Коллаборативная парная терапия [КПТ]: пары учатся помогать друг другу с проблемами, а не противопоставлять друг друга
• Модель развития парной терапии: фокус на развитии партнеров индивидуально и как пары
• Метод Готтмана в парной терапии: структурированная и целенаправленная форма терапии, которая фокусируется на понимании, эмпатии, связности, устранении вербальных конфликтов и содействии межличностному росту
• Имаджо-терапия отношений: использование духовных, поведенческих и западных психологических методологий, чтобы помочь парам взаимодействовать друг с другом здоровыми способами, решать конфликты и исследовать факторы детства, которые могли привести к текущим проблемам
• Реляционная терапия жизни: помощь партнерам в разрешении конфликтов, развитии личной ответственности, улучшении коммуникации и содействии интимности
• Терапия улучшения отношений: обучение пар и семей лучше общаться чувствами и развивать стратегии преодоления трудностей

Семейная терапия

• Нарративная терапия привязанности семьи: семейная терапия для детей с поведенческими проблемами, часто детей, подвергшихся насилию и проблемам привязанности в прошлом
• Терапия семейных систем: использование теории систем в качестве основы для исследования, как поведение влияет на функционирование семейной единицы и наоборот, обычно решает семейные конфликты
• Филиальная терапия: обучение родителей техникам игровой терапии, чтобы они могли использовать эти техники с детьми
• Внутрисемейные системы: полное понимание индивидов путем анализа их в контексте семьи; использование этого анализа для решения проблем и оценки различных частей «подличностей» человека
• Терапия взаимодействия родитель-ребенок [ТВРР]: обучение родителей улучшать свои отношения с детьми путем лучшего взаимодействия с ними, часто с целью уменьшения негативного поведения и укрепления связей
• Работа с родителями: помощь родителям в улучшении их воспитательных навыков путем анализа отношений между родителем и ребенком, исследования тем и разработки позитивного нарратива воспитания
• Трансформационная системная терапия Сатира: улучшение отношений и коммуникации в семье путем решения действий, эмоций и восприятий в контексте семейной динамики

Групповая терапия

В групповой терапии существуют виды групп и терапевтические подходы для групп. Хотя большинство из них касаются какой-либо формы злоупотребления веществами, проблемы могут варьироваться от травмы и горя до злоупотребления и зависимости.

Вот наиболее распространенные виды и подходы:

• Когнитивно-поведенческие/проблемно-решающие группы: использование подхода КПТ для интерпретации зависимости и зависимости как выученных поведений, которые клиенты могут изменить
• Групповая психотерапия межличностного процесса: исцеление путем изменения неадаптивных внутренних и межличностных психологических динамик
• Модифицированная динамическая групповая терапия [МДГТ]: использование межличностного подхода для решения дефицитов саморегуляции эго у злоупотребляющих и зависимых
• Психообразовательные группы: обучение клиентов о злоупотреблении веществами, связанных поведениях и последствиях
• Группы развития навыков: обучение людей навыкам, необходимым для воздержания от злоупотребления веществами
• Группы поддержки: укрепление межличностных навыков и работа с другими клиентами для поддержания воздержания и улучшения самооценки, уверенности и т. д.

Краткосрочные или долгосрочные варианты терапии

Когда клиенты начинают терапию, они могут запросить краткосрочную терапию и работать с терапевтом, чтобы установить временные рамки. Они также могут искать терапевта, который практикует форму краткосрочной терапии. Если терапевт практикует форму краткосрочной терапии, он или она предложит или назначит временные рамки.

Продолжительность лечения психического здоровья зависит от терапевтического подхода, степени тяжести проблем и предпочтений как клиента, так и терапевта. 12 недель — это типичное время, за которое можно увидеть результаты, и 10-20 недель — это типичный диапазон для крат

косрочной терапии. Терапия может быть короче или значительно длиннее этого, однако.

Некоторые клиенты — независимо от выбора краткосрочной или долгосрочной психотерапии — прекращают терапию, когда они справились с наиболее острыми симптомами своего состояния или решили проблему, ради которой они искали лечение. Другие остаются, потому что видят в терапии долгосрочное путешествие для улучшения своего психического здоровья и становления лучшей версией себя. Эти люди работают с терапевтами годами, иногда десятилетиями.

Большинство терапевтических подходов могут быть краткосрочными или долгосрочными в зависимости от предпочтений клиента, но есть несколько, которые являются только краткосрочными. Вот их краткий список:

Краткосрочная терапия

• Терапия когерентности (глубинно-ориентированная краткосрочная терапия)
• Интенсивная краткосрочная динамическая терапия
• Межличностная психотерапия
• Краткосрочная терапия, ориентированная на решения
• Травма-фокусированная когнитивно-поведенческая терапия

Долгосрочная терапия

Большинство терапевтических подходов, особенно когда применяются как эклектическое вмешательство, могут быть долгосрочными. Клиент может решить продлить терапию из-за развивающихся целей или для поддержания психического здоровья.

Терапия для людей определенной сексуальной ориентации, расы, уровня дохода, пола, религии, политической идеологии и других факторов

Чтобы удовлетворить потребности меньшинств и людей, желающих терапии, ориентированной на определенную часть их идентичности, терапевты создали психотерапии для клиентов определенных групп. Вот несколько примеров:

Утвердительная психотерапия (для членов сообщества LGBTQIA+)

Из-за истории патологизации психическими специалистами нехетеросексуальных ориентаций и попыток их изменить, психотерапевты создали утвердительную психотерапию, которая фокусируется на подлинности и принятии сексуальной ориентации.

Осознающая гендер терапия (ОГТ)

ОГТ поощряет мужских и женских клиентов исследовать гендерные переживания. Она включает феминистскую терапию и является отличным вариантом для мужчин и женщин, которые чувствуют, что им нужно рассмотреть проблемы, связанные с их гендером.

Феминистская терапия

Феминистская терапия признает, что женщины могут испытывать психические проблемы из-за психологического угнетения, направленного на них из-за их гендера.

Мультикультурное консультирование

Мультикультурное консультирование включает понимание, чувствительность и признательность истории, ценностей и опыта меньшинств. Оно признает различия между консультантом и клиентом.

Религиозная терапия

Существуют терапевты, специализирующиеся на работе с клиентами всех религиозных конфессий. Тем не менее, не все религиозные терапии имеют стандартные названия. Вот несколько, которые имеют общепринятые термины для их описания:

• Библейское консультирование, христианское консультирование, пасторское консультирование и т. д. (формы терапии, которые объединяют психотерапевтические практики и христианскую философию)
• Коранская психотерапия (терапия для мусульман или терапия, включающая учения Корана)

Терапия для определенных жизненных событий, медицинских проблем и ситуаций

Иногда терапия просто является способом справиться с трудным периодом жизни или медицинской проблемой с психическими последствиями или корнями. Вот несколько видов терапии, которые касаются этих проблем (помните, что многие терапевтические подходы могут касаться этих проблем):

• Консультирование по вопросам зависимости (помощь клиентам преодолеть свои зависимости и рассмотреть связанные психологические факторы; зависимость может быть от чего угодно, включая наркотики, секс, порнографию и т. д.)
• Консультирование по вопросам развода (для пар, которые хотят поддерживать хорошие отношения и психическое здоровье, несмотря на развод)
• Секс-терапия для лечения эректильной дисфункции (рассмотрение психических проблем, которые могут способствовать эректильной дисфункции)
• Консультирование по вопросам горя (справление с утратой близкого человека)
• Консультирование после родов (справление с изменениями в жизни и эмоциональной адаптацией после рождения ребенка или послеродовой депрессии)
• Секс-терапия (лечение сексуальных дисфункций, когда нет медицинской причины для дисфункции)
• Терапия по вопросам бесплодия (справление с эмоциональной болью из-за невозможности зачать ребенка или сохранить успешную беременность до срока)
• Терапия по вопросам неверности (справление с последствиями измены и решение, стоит ли завершать или исцелять отношения)
• Терапия по вопросам выкидыша (справление с эмоциональной болью и травмой после выкидыша)
• Терапия по вопросам беременности (справление с изменениями в теле и жизни во время беременности)

Терапия для определенных психических проблем и заболеваний

Подавляющее большинство терапевтических подходов не применяются только к одной психической проблеме или заболеванию. Психотерапевты могут использовать подход для лечения депрессии, например, но нет «терапии для депрессии». Тем не менее, некоторые виды психотерапии особенно эффективны для определенных проблем и заболеваний.

Ниже приведен краткий список терапевтических подходов и видов, которые особенно эффективны для лечения определенных психических состояний (указаны в скобках):

• Поведенческие виды терапии (синдром дефицита внимания и гиперактивности [СДВГ])
• Диалектико-поведенческая терапия (пограничное расстройство личности [ПРЛ], расстройства пищевого поведения, ПТСР, самоповреждение или суицидальное поведение)
• Терапия предотвращения ответных реакций (обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР])
• Групповая терапия (зависимость)
• Схемотерапия (пограничное расстройство личности)

Большинство видов терапии могут касаться следующих проблем и заболеваний:

• Тревога
• Биполярное расстройство
• Депрессия
• Отношения
• Социальное тревожное расстройство
• Травма

Какой комбинация терапии лучше всего подходит для вас?

Если вы начинающий терапевт или потенциальный клиент, ищущий тип психотерапии, используйте факторы в этом руководстве, чтобы решить, чего именно вы хотите. Подумайте, какой фактор вы цените больше всего. Это терапевтический подход? Это вопросы, которые вы хотите решить?

Вот несколько примеров комбинаций, которые вы могли бы рассмотреть:

• Долгосрочная онлайн-терапия, использующая интегрированный подход и фокусирующаяся на депрессии
• Краткосрочная парная терапия, использующая метод Готтмана
• Мультикультурное консультирование, которое иногда использует экзистенциальный подход

Когда вы определите, какой тип лучше всего подходит для вас, будет легче структурировать вашу карьеру или найти терапевта, который поможет вам быстро улучшить ваше психическое здоровье и стать счастливее.

Примечание: с помощью онлайн-системы подбора вы можете быстро и легко найти терапевта, который специализируется на многих видах терапии в этом руководстве.

Часто задаваемые вопросы

Наиболее распространенные виды терапии

• Психоанализ и психодинамическая терапия: Этот подход связывает подсознательные чувства и прошлые переживания с настоящими мыслями и поведением. Он требует тесных отношений между терапевтом и пациентом, чтобы выявить подсознательные мотивы наших действий, которые мы затем можем признать и изменить наше поведение.
• Поведенческая терапия: Этот подход фокусируется на механизмах, стоящих за принятием поведения. Когнитивно-поведенческая терапия, например, направлена на лечение мыслей, стоящих за нашими негативными эмоциями и поведением. Условные рефлексы являются частью поведенческой терапии и могут помочь пациентам преодолеть страхи через постепенное воздействие на триггеры.
• Гуманистическая терапия: Эта дисциплина подчеркивает личность пациента и стремится к эмпатии с пациентом. Терапевт обычно направляет пациента философскими инсайтами, а не авторитарным руководством, как в поведенческой терапии. В клиент-центрированной терапии терапевт разделяет беспокойства пациента и поддерживает его через заботу и интерес, а не направляет мысли пациента как авторитет.

Какая терапия нужна именно вам?

Тип терапии, который вам нужен, зависит от вашего состояния. Вот упрощенный список, предлагающий распространенные виды терапии для психических проблем:

• Консультирование: Если вы в данный момент переживаете непрерывное, подавляющее событие, с которым вам нужна помощь.
• Когнитивно-поведенческая терапия: Если вы страдаете от тревоги или депрессии, или состояния, которое требует изменения поведения, как ОКР.
• Психотерапия: Если вы чувствуете, что у вас есть нерешенный внутренний конфликт, который вы не можете определить или решить самостоятельно, психоанализ может помочь вам добраться до корня вашей проблемы.
• Парная/семейная терапия: Для помощи в улучшении отношений с вашими близкими.
• Экзистенциальная терапия: Если вы чувствуете себя потерянным, изолированным или лишенным цели.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.

• 60 000 человек уже получили помощь
• 9 из 10 обращались в первый раз
• 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии

Бесплатно подберите психолога

---