Термин «высокофункциональная тревожность» часто используется для описания людей, которые живут с тревожностью, но считают, что в целом они достаточно хорошо справляются со своей жизнью. Однако важно отметить, что это не является официальным диагнозом в области психического здоровья.
Если у вас есть высокофункциональная тревожность, на первый взгляд вы можете казаться успешным, собранным и спокойным — личностью, которая достигает успехов как в работе, так и в жизни. Однако внутренние ощущения могут быть совсем другими.
Признаки высокофункциональной тревожности
Высокофункциональная тревожность часто подталкивает человека вперед, а не оставляет его в страхе. В результате они могут казаться очень успешными в работе и жизни, что может быть правдой, если успех измеряется только достижениями.
Но то, чего другие могут не знать (и что вы никогда не расскажете), — это то, что под внешне идеальным фасадом вы боретесь с постоянной тревогой. Вот некоторые другие признаки.
На работе
Вы можете быть воплощением успеха: приходите на работу раньше всех, идеально одеты, с аккуратной укладкой волос. Коллеги могут говорить, что вы очень мотивированы в своей работе. Вы никогда не пропускали сроков и всегда справлялись с задачами.
Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.
Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы прийти в себя, вы часто слишком боитесь взять больничный. Никто бы и не поверил, что что-то не так, потому что вы всегда выглядите отлично.
Если эти характеристики вам знакомы, то вот что вы можете переживать или что другие могут заметить у вас, если у вас тревожность высокого функционирования.
В личной жизни
Люди с тревожностью высокого функционирования, как правило, всегда готовы помочь другим — частично потому, что они боятся оттолкнуть людей, быть плохим другом, супругом или сотрудником, или подвести окружающих. Их социальные расписания часто бывают насыщенными и полными.
Преимущества
Потенциальные преимущества можно увидеть в достижениях и успехах, которые вы и другие люди наблюдаете вокруг.
Характеристики людей с высокофункциональной тревожностью, которые часто воспринимаются как положительные, включают в себя:
- общительная личность (веселый, шутит, улыбается, смеется)
- пунктуальность (приходит заранее на встречи)
- проактивность (планирует наперед все возможные ситуации)
- организованность (составляет списки или ведет календари)
- высокие достижения
- внимательность к деталям
- аккуратность и порядок
- активность
- помощь другим
- внешняя спокойность и собранность
- страстность
- преданность в отношениях
Вызовы
Под маской успеха часто скрывается борьба — это характерно для высокофункциональной тревожности. Тревога за ваш успех рано или поздно находит способ проявиться.
Многие особенности высокофункциональной тревожности могут восприниматься окружающими как «милые» или как часть вашей личности. Однако на деле эти черты провоцируются подспудной тревогой.
Некоторые черты высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут оставаться незамеченными для других, хотя для вас они являются источником сильного стресса.
Люди не всегда понимают, что определённые действия вызваны тревогой и могут воспринимать их как неотъемлемую часть вашей личности.
Несмотря на свою «высокофункциональность», вы можете столкнуться жизнями с множеством сложностей:
- желание угодить всем (боязнь оттолкнуть людей, страх быть плохим другом, супругом, сотрудником, боязнь разочаровать других);
- много разговоров, нервное «болтовня»;
- нервные привычки (игра с волосами, щёлканье пальцами, покусывание губ);
- необходимость делать повторяющиеся вещи (пересчитывание ступеней или качание туда-сюда);
- постоянное обдумывание;
- потеря времени (приходить слишком рано на встречи);
- необходимость в уверенности (многократное уточнение пути или частая проверка близких);
- прокрастинация, за которой следует длинный период интенсивной работы;
- избегание зрительного контакта;
- размышление и сосредоточенность на негативе («А что если?» и размышление о прошлых ошибках);
- неспособность говорить «нет», постоянная занятость;
- бессонница (трудности с засыпанием или пробуждением и невозможность снова заснуть);
- гоняющиеся мысли;
- другие считают вас «сложным для разгадывания» (безэмоциональным, холодным);
- ограниченная социальная жизнь (отказ от предложений);
- неспособность «насладиться моментом» (невозможность расслабиться и быть в настоящем или ожидание худшего в любой ситуации);
- ощущение запуганности будущим;
- тенденция сравнивать себя с другими (разочарование в себе);
- умственная и физическая усталость;
- безграничная лояльность в отношениях;
- возможность злоупотребления алкоголем или другими веществами как нездоровым способом справиться с тревогой.
Часто высокофункциональный человек воспринимается как достигший многого, но это видение поверхностно, так как не учитывает усилия (а возможно, и тревогу), требующиеся для достижения такого уровня успеха.
Пожалуй, если бы вы спросили у тех, кто вас знает, большинство из них не подозревали бы, что каждый день вы боретесь с тревогой.
Глубоко в душе вы осознаёте, что ваша тревожность ограничивает вашу жизнь, даже если вы этого не показываете.
Возможно, вы справляетесь с основными задачами (например, работы или ведения хозяйства), но чувствуете себя ограниченными в других аспектах жизни (например, вы никогда не делаете то, что выходит за пределы вашего комфорта).
Ваши действия, вероятно, продиктованы тревогой. Скорее всего, вы выбираете занятия, которые успокаивают ваши мысли, вместо того, чтобы пробовать что-то, что бы вам принесло радость или расширило ваш кругозор.
Если у вас высокофункциональная тревожность, вы, возможно, научились притворяться и не показывать свои истинные чувства никому. Вместо этого вы подавляете их в себе и планируете разобраться с ними позже (но это «позже» никогда не оказывается к месту).
Типы тревожности
Научные исследования выделяют пять основных типов тревожных расстройств:
- генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- паническое расстройство (ПР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- социальное тревожное расстройство (СТР)
Причины высокофункциональной тревожности
Тревожность может иметь столько причин, сколько людей с ней сталкиваются. Вот некоторые из них:
- стресс на работе или дома
- физические и психические проблемы со здоровьем
- медикаменты
- насилие или пренебрежение
- травля
- смерть близкого
- проблемы в отношениях
- развод
- финансовые трудности
- эмоциональное выгорание у заботливого человека
Бывает, что источник тревожных чувств не совсем ясен. В этом случае опытный терапевт может помочь определить его.
Почему помощь так важна
Помощь доступна для тех, кто сталкивается с тревожными расстройствами, включая высокофункциональные формы. Однако особенности высокофункциональной тревожности могут помешать вам обратиться за поддержкой.
Возможные причины, почему вы не обратились за помощью
- Вы считаете, что тревожность — это палка о двух концах и не хотите лишаться её положительного влияния на ваши достижения.
- Вы беспокоитесь, что без постоянного страха ваша работа пострадает.
- Вы думаете, что поскольку вы, судя по объективным меркам, успешны, то не «нуждаетесь в помощи» или, возможно, не заслуживаете её.
- Вы можете предполагать, что все борются так же, как и вы, и считать это нормой. С другой стороны, вы можете думать, что просто «плохо» справляетесь со стрессом.
- Вы никогда никому не рассказывали о своих переживаниях, и ваш молчаливый стой заставил вас поверить, что вы не можете попросить о помощи.
- Вы можете считать, что никто вас не поддержит, потому что окружающие не видели ваших страхов.
Мы часто имеем чёткое представление о том, что значит иметь диагноз «тревожное расстройство». Например, можно представить себе человека, который не в состоянии работать или поддерживать отношения.
Часто мы не рассматриваем внутреннюю борьбу с тревожностью как достаточную причину для обращения за помощью.
Тревожность может быть жизнью в отрицании. Вы можете убедить себя, что с вами все в порядке — вы просто трудоголик, чистюля или любитель составлять списки.
Будет полезно, если мы будем называть «высокофункциональную тревожность» просто тревожностью. Хотя она может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие виды тревожности, она все равно присутствует (хоть и хорошо скрытая) и может серьезно влиять на жизнь человека.
Знаменитые люди с высокофункциональной тревожностью
При попытке повысить осведомленность о социально значимых вопросах, таких как психические заболевания, бывает полезно приводить в пример известных людей.
Звезды, такие как Барбра Стрейзанд и Дони Осмонд, а также спортсмены, как Зак Грейнке и Рикки Уильямс, открыто делились своими переживаниями, связанными с высокофункциональной тревожностью.
Нормальная тревожность и высокофункциональная тревожность
Хотя исследований высокофункциональной тревожности немного, известно, что оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий) может способствовать продуктивности.
Исходя из этого, можно предположить, что ваша способность функционировать на более высоком уровне может возрастать при ощущении легкой или умеренной тревожности в отличие от сильной тревожности.
Уровень интеллектуального развития также может влиять на то, насколько эффективно люди с тревожностью работают и живут. Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высокими уровнями тревожности становились лучшими в своем деле, если у них был высокий IQ.
Распространенность
Согласно данным Национального института психического здоровья, около 19% взрослых страдают тревожными расстройствами. Некоторые могут считать себя в категории «высокофункциональная», но точно сказать, сколько таких людей, сложно.
Варианты лечения
Рекомендуется, чтобы все взрослые до 65 лет регулярно проходили скрининг на тревожность. Если вы никогда не были диагностированы с психическим заболеванием, таким как тревожность, но испытываете похожие симптомы или черты, поговорите с вашим врачом. Медицинский специалист, которому вы доверяете, сможет поддержать вас и при необходимости направить к специалисту по психическому здоровью.
Как терапия может помочь
Если вам диагностировали тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, медикаментов, например, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), и техник, таких как тренировка осознанности.
Многие люди с тревожностью обнаруживают, что использование комбинации различных методов лечения лучше всего помогает им справляться с симптомами.
Способы справиться с высокофункциональной тревожностью
Если вы уже обратились за профессиональной помощью или только находитесь в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы снизить тревожность самостоятельно.
- Посвятите 10 минут в день работе над психическим здоровьем. Перед тем как погружаться в изменение мыслительных процессов, взгляните на изменения в образе жизни: ограничьте употребление кофеина, придерживайтесь здорового питания и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Гигиена сна также играет важную роль: ложитесь спать в одно и то же время каждый день и не оставайтесь в постели, если ваш разум перегружен мыслями. Вместо этого встаньте и займитесь чем-то другим, пока не почувствуете усталость.
- Проанализируйте некоторые свои мыслительные шаблоны. Тревожность зачастую связана с негативными прогнозами, такими как «Что, если я не успею к сроку?» или «Я точно выставлю себя посмешищем на этой презентации!». Обратите внимание на такие мысли и попробуйте заменить их более реалистичными или полезными, например: «Я всегда укладываюсь в сроки, и даже если я не успею на этот раз — это не конец света».
- Найдите способы справиться с нервными привычками, такими как покусывание губ или грызение ногтей. Практика глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации может помочь контролировать напряжение.
- Выучите, как использовать противодействующее действие, чтобы справляться с нервными привычками. Этот метод предполагает выполнение действия, несовместимого с нервной привычкой, например, жевание жвачки вместо покусывания губ.
- Задайте себе вопрос, почему вы удерживаете свою тревожность. Боитесь ли вы, что если больше не будете двигаться под давлением тревоги, то перестанете быть сверхуспешным? Это реальные вопросы, которые необходимо проработать, чтобы снизить воздействие тревожности на вашу жизнь. Это потребует переосмысления убеждения, что вы не можете ничего достигать без тревоги.
Понадобится время на адаптацию, но вскоре вы найдете новую гармонию, которая позволит сохранить баланс между вашим психическим благополучием и выполнением задач.
Уменьшение стигмы
Размышление о тревожности с точки зрения как позитивных, так и негативных аспектов может помочь преодолеть сохраняющуюся стигму. В некоторой степени тревога необходима нам для выполнения задач.
Часто стереотипы и связанная с ними стигматизация укореняются, когда люди не понимают, что происходит и почему, и это относится к тревожным расстройствам. Если вы поделитесь своими проблемами с друзьями, родственниками и коллегами, это поможет избежать осуждения и страха.
Кроме того, делясь своими стратегиями преодоления, вы можете помочь другим распознать и справиться с их собственной тревожностью.
Заключительное слово
Высокофункциональная тревожность может быть обоюдоострым мечом. Вам может казаться, что это неотъемлемая часть вашей личности, и сложно отпустить это чувство. Однако важно помнить, что для достижения успеха и достижений совершенно не обязательно переживать скрытую тревогу.
Сохраните свои положительные черты благодаря привычкам, которые вы развили, и постарайтесь избавиться от напряженности и внутренней борьбы, которые вызывает ваша тревожность.
Успех не обязан быть результатом постоянной борьбы. Если вы откроетесь для своих истинных чувств и поделитесь ими с окружающими, ваша жизнь и восприятие мира станут более аутентичными.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
