Гормоны тревоги и тревожности

Если вы когда-либо чувствовали всплеск тревоги незадолго до начала менструации, не переживайте: вы не одиноки. Наши гормоны напрямую влияют на уровень тревоги. И это не только прогестерон — ряд гормонов может влиять на уровень стресса в любой конкретный день, независимо от того, есть ли у вас матка.

Вот краткий обзор удивительного мира гормонов в нашем теле и информация о том, как они могут усиливать (или уменьшать) вашу тревогу.

Какой гормон вызывает тревогу?

Тревожные расстройства могут быть связаны с химическими дисбалансами в организме, а также с другими физиологическими факторами, такими как сон, диета и физическая активность. Гормональные дисбалансы также могут уменьшать или увеличивать вашу тревогу. Прогестерон, женский половой гормон, стимулирует часть мозга, отвечающую за реакцию «бей или беги», и может вызывать тревогу. Низкий уровень тестостерона также способствует тревоге, поскольку он регулирует часть мозга, отвечающую за оценку социальных угроз и эмоций других людей, позволяя нам вести здоровую социальную жизнь. Стрессовые гормоны, такие как адреналин и кортизол, вызывают тревогу в безопасных, нормальных ситуациях, таких как собеседование на работу или свидание. А окситоцин может усиливать воспоминания и вызывать страх перед подобными событиями в будущем.

Вот более детальный обзор этих гормонов и их работы:

Прогестерон и эстроген

Эти два гормона имеют важное значение для менструального цикла и могут иметь совершенно разные эффекты на ваше настроение. Эстроген выше в первые две недели цикла — и если вы вдруг начинаете напевать веселые мелодии, поблагодарите за это эстроген. Этот гормон повышает уровень серотонина, что делает вас счастливее.

Если эстроген — это ангел на вашем правом плече, то прогестерон — раздражительный дьявол на левом. Этот гормон увеличивается сразу после овуляции и вызывает угнетенное, тревожное настроение. Исследования показывают, что прогестерон стимулирует миндалевидное тело — часть мозга, отвечающую за реакции «бей или беги». Стимулирование миндалевидного тела может вызвать сильный стресс и даже легкую депрессию.

Стрессовые гормоны

Для некоторых тревожных людей их настроение может быть вызвано избытком стрессовых гормонов, особенно адреналина и кортизола. Эти гормоны говорят нашему телу, что впереди что-то страшное, и нам нужно убежать. Технически, стрессовые гормоны предназначены для того, чтобы помочь нашему телу справляться с опасностью: они увеличивают нашу осознанность и улучшают рефлексы. Но когда они проникают в ваш мозг в нормальной, лишь слегка пугающей ситуации — например, при подготовке к встрече, полете на самолете или грозе — они вызывают тревогу.

Более того, увеличение уровня стрессовых гормонов может вызвать выделение еще большего количества стрессовых гормонов, что приводит к каскаду беспокойства. Если это продолжается слишком долго, ваш базовый уровень тревоги, вероятно, увеличится.

Тестостерон

Женщины обычно более тревожны, чем мужчины, и хотя этому есть несколько причин, одна из них может быть связана с гормонами. Низкий уровень тестостерона связан с повышенной тревогой, особенно социальной тревогой. В целом, тестостерон помогает регулировать часть нашего мозга, которая оценивает эмоции других людей и отвечает на социальные угрозы. Низкий уровень может затруднять понимание происходящего в социальных ситуациях, что определенно вызывает тревогу!

Чтобы было ясно, это не исключительно гендерная тревога. Женщины тоже производят тестостерон, и у мужчин его может быть мало. Если у вас есть социальное тревожное расстройство и вы уже исследовали другие варианты, поговорите с врачом о возможности проверки уровня тестостерона. Исследователи обнаружили, что тестостерон может облегчить установление зрительного контакта — важного компонента здоровой социальной жизни.

Гормоны щитовидной железы

Если у вас часто бывают панические атаки или вы чувствуете, что ваша тревога особенно высока, поговорите с врачом о состоянии вашей щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы играют значительную роль в тревоге: уровни тиреотропного гормона (часто называемого ТТГ) напрямую коррелируют с тяжестью панических атак.

Обычно тревожные расстройства коррелируют с гипертиреозом — гиперактивной щитовидной железой, а депрессия связана с гипотиреозом, или недостаточной активностью щитовидной железы. Но тела сложны, и многие другие элементы могут играть роль (например, вы можете быть тревожным и иметь гипотиреоз).

Думаете, ваша тревога может быть связана с гипертиреозом? Общие симптомы могут включать:

Нервозность
Беспокойство
Раздражительность
Потеря веса
Нерегулярные менструальные циклы

Окситоцин

Окситоцин — это гормон, который выделяется в мозгу, когда вы влюблены или когда вы сближаетесь с близким другом (его часто называют «гормоном любви»). И хотя этот гормон определенно может помочь уменьшить тревогу, он также имеет обратную сторону. Помните все те случаи, когда вас дразнили в детстве? Эти моменты запомнились вам благодаря окситоцину.

Когда вы переживаете стрессовое событие, окситоцин может усиливать эти воспоминания, делая вас более склонным к чувству страха или беспокойства в подобных ситуациях в будущем. Со временем это может увеличить ваш социальный стресс и усугубить такие психические состояния, как социальное тревожное расстройство.

Заключение

Хотя может быть тревожно думать о гормонах, которые выделяет ваше тело, помните: ничего не безнадежно. Многие лекарства специально разработаны для борьбы с негативными последствиями гормонов вашего тела. Поговорите с врачом или психиатром о том, что может подойти именно вам. Работа с терапевтом также может помочь вам научиться реагировать, когда ваше тело переходит в режим «бей или беги», и помочь вам избавиться от негативных социальных черт, вызванных тревогой. Просто осознание того, что происходит в вашем теле, часто является ключом к принятию стрессовых чувств и эмоций.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.