Потеря интереса может сделать выполнение повседневных задач настоящим испытанием. Оно способно привести к апатии и нежеланию заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Это состояние, известное как ангедония, может заставить людей утратить интерес к любимым занятиям.
Если вам кажется, что интерес к жизни угас, и вы не знаете, что с этим делать, мы предложим пять решений и потенциальные причины утери интереса. Также поговорим о том, как получить помощь, чтобы снова начать наслаждаться жизнью.
Почему вы можете потерять интерес
Потеря интереса — один из ключевых симптомов депрессии. Помимо депрессии, как отмечает психиатр, потеря интереса к жизни может быть вызвана другими состояниями психического здоровья, такими как:
- Тревожные расстройства
- Биполярное расстройство
- Шизофрения и другие психотические расстройства
- Травматические расстройства
- Зависимости и связанные расстройства
Потеря интереса может создать замкнутый круг, из которого трудно выбраться. Из-за снижения интереса вы можете перестать общаться с другими людьми и заниматься тем, что обычно помогает снять стресс. Эта нарастающая изоляция, снижение активности и уменьшение социальной поддержки могут усилить тревогу и депрессию.
Важно отметить, что утрата интереса не всегда связана с психическими расстройствами. Она может быть вызвана стрессом, переутомлением, проблемами в отношениях, однообразной деятельностью или чувством застоя.
Что делать, когда теряешь интерес ко всему
К счастью, есть шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше, столкнувшись с потерей интереса. Вот некоторые из них.
Сосредоточьтесь на активности
Потеря интереса может усложнить выполнение регулярных физических упражнений, но старайтесь каждый день посвящать время физической активности. Упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье, включая улучшение настроения и снижение симптомов депрессии. Даже ежедневная быстрая прогулка может помочь.
Обеспечьте себе качественный отдых
Нехватка сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Например, одно из исследований показало, что бессонница значительно увеличивает риск депрессии. Поэтому если вы испытываете утрату интереса, убедитесь, что практикуете хорошие привычки сна и даёте себе достаточно времени для качественного отдыха каждую ночь.
Делайте маленькие шаги
Хотя, возможно, и не получится с прежним энтузиазмом заниматься любимыми делами, небольшие ежедневные шаги помогут. Если вы утратили интерес к какому-то хобби, попробуйте узнать что-то новое в этой области. Разделите большой проект на мелкие задачи и каждый день выделяйте время на одну из них.
Стройте планы
Потеря интереса ко всему вокруг может затруднить вдохновение, но планирование на будущее может быть полезным. Исследования показали, что планирование будущих событий, известное как проактивное преодоление, помогает улучшить устойчивость.
Ожидание чего-то приятного и поиск поводов для радости могут помочь справиться с временной утратой интереса.
Найдите поддержку
Когда вы не испытываете интереса, стоит обратиться к друзьям и семье за поддержкой. Дайте им знать, что вы сталкиваетесь с этой проблемой.
Пребывание в обществе может поднять настроение. Задор и энергия других людей могут заразительно повлиять на вас, возможно, благодаря им вам захочется попробовать что-то новенькое.
Получение помощи при утрате интереса
Важно помнить, что необязательно мириться с потерей интереса к жизни. Обратитесь к вашему врачу и поделитесь с ним своими чувствами. Если отсутствие интереса вызывает у вас серьезный стресс или влияет на важные сферы вашей жизни, не стесняйтесь обращаться за помощью.
«Если потеря интереса вызывает значительное страдание или влияет на вашу способность функционировать в важных аспектах жизни, важно обратиться за помощью.»
Получение помощи особенно важно, если утрата интереса сопровождается другими симптомами, такими как: депрессивное, печальное или раздражительное настроение, значительные изменения в аппетите или сне, потеря энергии, трудности с мышлением и концентрацией, или изменения в мировосприятии, такие как безнадежность, никчемность.
Диагностика
Врач задаст вопросы о симптомах, которые вы испытываете, и может провести физическое обследование и лабораторные тесты, чтобы исключить медицинские состояния, которые могли бы способствовать вашим ощущениям.
Затем могут быть предложены различные методы лечения в зависимости от диагноза. Например, если вам поставили диагноз «депрессия», ваш врач может предложить психотерапию, медикаментозное лечение или их сочетание. Вы также можете рассмотреть возможность обращения напрямую к специалисту по психическому здоровью без предварительного обращения к терапевту или медсестре.
Лечение
Существует множество различных подходов к лечению утраты интереса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить мысли и поведение. Могут быть назначены антидепрессанты или другие препараты для улучшения настроения.
Также стоит рассмотреть возможность использования онлайн-терапии или приложений для психического здоровья для работы с чувствами утраты интереса. Обученный терапевт предложит поддержку и советы онлайн или лично.
Заключительное слово
Каждый из нас время от времени сталкивается с ощущением безразличия. Иногда это может быть связано с отсутствием вдохновения, а иногда – с потерей интереса к вашим прежним увлечениям, что требует поиска новых страстей.
Однако потеря интереса ко всему может свидетельствовать о психическом состоянии, таком как депрессия. Если вы замечаете, что утрата интереса мешает вашей жизни или затрудняет справляться с повседневными обязанностями, важно обсудить свои чувства с врачом или специалистом по психическому здоровью.
Депрессия может усугубляться со временем, поэтому чем раньше вы получите помощь, тем быстрее начнете восстанавливать свою страсть к вещам, которые приносят радость.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
