Восстановление после абьюзивных отношений — это сложный и длительный процесс. Выйти из таких отношений и преодолеть последствия абьюза требует времени и усилий. В этой статье мы расскажем о способах восстановления, поделимся советами психологов и стратегиями, которые помогут восстановить себя после эмоционального и физического насилия. Жизнь после токсичных отношений возможна, и при правильной поддержке и помощи вы сможете вновь обрести уверенность и спокойствие. Узнайте, как вернуть свою жизнь и начать новый путь к счастью.
Абьюзивные отношения возникают, когда один партнер проявляет насилие, неуважение, жестокость, причиняет вред или использует силу по отношению к другому. Насилие в отношениях может быть физическим, сексуальным или эмоциональным. А может быть и все вместе.
Исследования показывают, что каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина испытали хотя бы одну форму физического насилия со стороны партнера. Решение выйти из абьюзивных отношений – это эмоционально сложный шаг. Этот путь может быть полон неопределенности, и он не всегда будет легким. Тем не менее, восстановление после абьюзивных отношений может быть укрепляющим опытом — это поможет вам вернуть уверенность в себе и восстановить собственную ценность.
Первые шаги после ухода из абьюзивных отношений
Самое важное, что нужно сделать после ухода из абьюзивных отношений, это обеспечить свою безопасность. Вам нужно найти безопасное место вдали от вашего абьюзивного партнера. Если вы пострадали, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее и обязательно задокументируйте случаи домашнего насилия и эмоционального насилия.
Исцеление после абьюзивных отношений, занимает время, и хотя иногда может быть одиноко, важно помнить, что у вас есть люди, которые вас поддержат. Напоминайте себе каждый день, что вы храбры и устойчивы — и вы выбрались.
Обратитесь к доверенным друзьям и семье. Если это невозможно, свяжитесь с организациями в вашем районе для получения эмоциональной поддержки и других видов помощи. Существуют ресурсы, которые помогут вам найти безопасное жилье, юридическую помощь и консультации.
Если вам нужна помощь или ресурсы, обратитесь в одну из следующих служб поддержки:
- 8 800 7000 600 — Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию
- 8 800 2000 122 — Единый телефон доверия для детей, подростков и родителей
- 051 (с городского московского телефона); +7 (495) 051 (с мобильного телефона) — Телефон неотложной психологической помощи в Москве
- +7 (499) 977 17 05 — Кризисный центр помощи женщинам и детям
Внедрение необходимых юридических мер
После ухода из абьюзивных отношений важно предпринять юридические меры для своей защиты. Задокументируйте все случаи насилия в отношениях и, если у вас есть фотографии травм, храните их в безопасном месте. Также следует вести учет любых угрожающих сообщений или взаимодействий, которые вы получаете.
Если возможно, обратитесь за юридической консультацией, чтобы понять свои права и варианты. Например, вам может понадобиться:
- Получить охранный ордер.
- Подать на развод.
- Рассмотреть вопросы опеки, если у вас есть дети.
- Обратиться в местные правоохранительные органы, если происходит преступное поведение.
- Изучить услуги поддержки для получения юридической помощи и адвокатских услуг.
Создание системы поддержки
Когда вы начнете новую жизнь, помните, что ваши чувства важны, и с поддержкой и руководством, которые вы найдете на этом пути, вы обязательно выйдете из этого состояния. Будьте добры к себе и доверяйте, что в конце концов вы восстановите свою жизнь и вернете себе ощущение себя.
Надежная система поддержки будет жизненно важна, когда вы сосредоточитесь на безопасном восстановлении после абьюзивных отношений.
«Абьюзивные партнеры часто изолируют нас от наших близких, чтобы контролировать восприятие себя. Это делает людей очень одинокими, когда они решают разойтись со своими абьюзивными партнерами. Важно обратиться к тем семьям и друзьям, с которыми можно восстановить отношения, потому что они могут предложить ресурсы, которые помогут избежать неправильных отношений.»
Начните с доверенных друзей и семьи, которые могут предложить стабильность и эмоциональную поддержку. Вы также можете присоединиться к группам поддержки, чтобы общаться с теми, кто понимает, через что вы проходите, и у кого есть аналогичный опыт. Начать терапию может быть полезно, если вам нужна помощь и доступ к ресурсам или организациям, поддерживающим выживших.
Ваша система поддержки может предложить вам подтверждение, поддержку, силу и помощь в это трудное время.
Поиск профессиональной помощи
Получение профессиональной помощи может быть ключевым в процессе исцеления, когда вы начинаете жить без вашего абьюзивного партнера. Обращение за помощью — это первый шаг к тому, чтобы приоритизировать ваше психическое и физическое здоровье и научиться восстанавливаться после абьюзивных отношений.
Прежде всего, если вам нужна медицинская помощь, крайне важно получить её. Затем рассмотрите возможность получения профессиональной помощи в области психического здоровья от лицензированного психолога, консультанта или психиатра.
Они могут помочь вам исцелиться от эмоциональной травмы, которую вы пережили, и уменьшить психологическое воздействие вашего физического и эмоционального насильника. Профессионалы в области психического здоровья обучены оказывать ценное руководство и поддержку, сочетая их с терапевтическими вмешательствами, чтобы помочь вам обработать и восстановиться после вашего опыта.
Управление логистическими вопросами
После ухода из абьюзивных отношений вам придется решать множество логистических вопросов. Установление независимости и создание стабильности во многом зависит от вашей способности найти безопасное жилье. Будь то временное убежище, проживание с друзьями или семьёй, нахождение местной жилищной программы или переезд в собственное жильё, безопасная ситуация с жильём будет ключом к тому, чтобы оставаться вдалеке от абьюзивных отношений.
Также вам нужно будет разобраться с финансами. Если возможно, убедитесь, что у вас есть доступ к вашему банковскому счету до ухода. Если это невозможно, выясните, где и как можно получить финансовую помощь. Рассмотрите возможность создания бюджета, чтобы управлять своими расходами в период перехода к новой реальности.
Если у вас есть дети, вам нужно будет осторожно подойти к вопросам опеки. Обратитесь за юридической консультацией, чтобы определить свои права и обеспечить эмоциональную и физическую безопасность и благополучие ваших детей.
Эмоциональное и психологическое исцеление
Многие считают, что уход будет самым сложным, но на самом деле эмоциональное и психологическое исцеление, которое вы будете проходить во время восстановления после абьюзивных отношений, может быть самой сложной и трудной частью процесса для многих людей.
Важно признать, через что вы прошли, и позволить себе обработать широкий спектр эмоций, которые вы, вероятно, испытаете. Некоторые люди чувствуют печаль, гнев или страх, или сомневаются в своем решении. Возможно, вам поможет узнать, что всё, что вы чувствуете, абсолютно нормально.
Чтобы пережить это время, обратитесь к доверенным друзьям и членам семьи или ищите профессиональные советы для получения подтверждения, сочувствия и руководства, которые вам нужны.
Обработка психологической травмы
Для исцеления от любой травмы необходимо сначала её обработать. Так как же справиться с психологической травмой? Нет правильного или неправильного способа чувствовать то, что вы пережили. Позволить себе испытывать любые возникающие эмоции и практиковать само-сострадание и терпение поможет вам двигаться вперед на пути к исцелению после эмоционального насилия или домашнего насилия.
Получение профессиональной поддержки может быть особенно полезным на этом этапе восстановления. Психологи, группы поддержки и горячие линии, специализирующиеся на восстановлении после травмы, помогут вам на вашем пути к исцелению.
Психолог может использовать любые из следующих техник для помощи вам:
- Терапия травмы
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
- Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)
- Когнитивная процессуальная терапия (КПТ)
- Психодинамическая терапия
Восстановление самооценки
Восстановление самооценки может быть сложной задачей для выживших после домашнего насилия. Однако это важная часть процесса исцеления, и это может помочь вам заново определить сильное чувство собственного достоинства и автономии.
Чтобы начать улучшать самооценку, попробуйте оспорить негативные убеждения, которые ваш насильник пытался внушить вам. Замените эти мысли на позитивные утверждения о вашей силе и устойчивости.
«Создайте мантры, которые подчеркивают вашу ценность/значимость. Например, ‘Я умная, талантливая и красивая.’»
Еще один эффективный способ улучшить самооценку — окружить себя людьми, которые подтверждают ваш опыт и стремятся поддерживать, ободрять и поднимать вас. Забота о себе также важна и может напоминать вам, что вы достойны и заслуживаете здоровых, хороших вещей в жизни.
Прощение и отпускание
Отпустить прошлое позволяет вам принять будущее — однако, прощение не означает забвение. Решение простить кого-то не оправдывает и не одобряет его поведение. Скорее, способность отпустить и простить может облегчить обиду и гнев, которые вы можете испытывать к человеку, который вас обидел.
Важно помнить, что исцеление занимает время, и вы должны быть терпеливы к себе, когда обрабатываете широкий спектр эмоций. Прощение не только касается вашего насильника, это также то, что вы должны предложить себе.
Использование навыков совладания
Навыки совладания помогут вам справиться с эмоциональным стрессом и последствиями ухода из абьюзивных отношений. Они также позволят вам справляться с триггерами, которые вы можете испытывать в процессе исцеления. Существует множество механизмов совладания, из которых можно выбрать — ключевым является выбор тех, которые лучше всего подходят вам.
Эффективные механизмы совладания могут включать:
- Медитация
- Глубокие дыхательные упражнения
- Ведение дневника
- Творчество
- Проведение времени с поддерживающими друзьями и семьей
- Фокусировка на эмоциональной регуляции
- Само-успокоение
Восстановление доверия
Одним из самых сложных аспектов выживания после абьюзивных отношений часто является восстановление доверия. Хотя многие находят трудным доверять другим после ухода из абьюзивных отношений, некоторые люди даже сомневаются в своих собственных инстинктах и границах. Здесь терапия может быть важна для подтверждения того, что вы можете и должны заново научиться доверять себе.
Чтобы восстановить доверие к другим, окружите себя поддерживающими и заслуживающими доверия людьми. Практикуйте эффективное общение и честность, будьте открыты о своих потребностях и заботах.
Чтобы снова доверять себе, дайте себе время для исцеления и осознайте, что это не происходит за одну ночь.
«Напоминайте себе, что просто потому, что вы были обижены/травмированы, это не значит, что все будут относиться к вам так плохо.»
Движение вперед
Движение вперед после ухода из абьюзивных отношений может быть ошеломляющим. Вы можете начать с откровенного признания — себе и другим — того, сколько силы потребовалось, чтобы разорвать цикл насилия.
Отпразднуйте это, и помните, что каждый шаг, который вы делаете вперед, — независимо от того, насколько он велик или мал — это ваша победа и возвращение контроля.
Создание позитивного будущего
Чтобы создать позитивное будущее, представьте жизнь, которую вы хотите и заслуживаете. Представьте дом, который символизирует безопасность, радость и удовлетворение. Установите цели, которые соответствуют вашим ценностям, и делайте проактивные позитивные шаги к их достижению. Полагайтесь на свою сеть поддержки и уважайте свое чувство собственного достоинства, приоритизируя свои потребности.
Поддержание здоровых отношений
Когда вы оставляете свои нездоровые отношения позади, культивируйте те, которые являются удовлетворяющими и полезными. Здоровые отношения основываются на взаимном уважении и сострадании и часто включают общие ценности, которые способствуют глубоким, значимым связям.
Продолжение поддержки
Поиск продолжительной поддержки после того, как вы покинули абьюзивные отношения, будет необходим для поддержания силы и приверженности вашей независимости. Непрерывная терапия может быть жизненно важной для создания надежной сети поддержки, которая поддерживает ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие.
Принятие вашего пути трансформации
Уход из жестокой ситуации — это огромный шаг, и, несмотря на всю его сложность, вы должны попытаться принять путь трансформации. Признайте свою смелость, когда делаете критические шаги к началу новой жизни. Позвольте себе исследовать новые возможности и наслаждаться возбуждением самопознания. Доверяйте, что вы можете справиться с любыми жизненными вызовами с силой и устойчивостью.
Даже самые сильные люди могут нуждаться в поддержке в какой-то момент своей жизни. Если вам нужна помощь в исцелении после выхода из абьюзивных отношений, терапия может стать отличным ресурсом. Онлайн-терапия делает её удобной, доступной и недорогой, чтобы вы могли стать самой здоровой и лучшей версией себя.
Свяжитесь с онлайн-терапевтом, если вам нужна поддержка в процессе исцеления от абьюзивных отношений.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
