Ревность — это неприятная эмоция, но она довольно нормальна. У всех нас есть незначительные неуверенности и чувствительности, которые могут вызывать ревность время от времени. Иногда она возникает, когда человек чувствует неуверенность в своих отношениях.
«Испытывать ревность в отношениях довольно нормально, особенно в новых отношениях или если отношения претерпевают изменения»
Одно исследование показало, что среди пар, обратившихся за консультацией, 79% мужчин и 66% женщин определяли себя как ревнивых. Хотя это чувство широко распространено, проблемы могут возникнуть, когда ревность превращается из здоровой эмоции в нездоровую и иррациональную.
Краткий обзор
Ревность — это сложная эмоция, которая может быть здоровой и нормальной до определённого момента. Когда ревность становится чрезмерно доминирующей эмоцией в ваших отношениях, это может вызвать серьёзные проблемы и даже привести к разрыву, если вы не решите эти эмоции внутри себя. Важно различать здоровую и нездоровую ревность и поговорить с партнёром о том, откуда эти чувства берутся.
Ревность в контексте отношений
Когда дело касается наших отношений, ревность — это реакция на предполагаемую угрозу — реальную или воображаемую (2). Ревнивый партнёр, скорее всего, боится, что кто-то посторонний пытается завоевать любовь его любимого человека.
Ревность также часто связана с чувством гнева, презрения, тревоги и депрессии, из-за чего ревность может быть разрушительной и потенциально опасной.
Небольшая ревность может успокаивать в отношениях и даже может быть заложена в нас природой. Однако чрезмерная ревность ошеломляет и пугает, особенно потому, что она может привести к опасному поведению, такому как преследование, цифровое насилие и физическое насилие (3).
Нет причин полагать, что ревность исчезнет без вмешательства. Ревность — это не та эмоция, которую можно изгнать силой мысли. Она касается самого ядра личности и имеет глубокие корни, и требуется осознание и усилия, чтобы преодолеть эти чувства.
Зависть против ревности
Важно различать зависть и ревность в отношениях. В чём их отличие? Зависть — это чувство злости, разочарования или отстранённости из-за того, что у кого-то есть то, чего нет у вас. Ревность — это страх потерять что-то (или чаще кого-то), что у вас есть, третьему лицу.
Зависть касается сравнения себя с другими и ощущения неполноценности, в то время как ревность связана с неуверенностью и ощущением угрозы.
Нормальная и нездоровая ревность
Случайная ревность естественна, но когда она становится интенсивной или иррациональной, это может серьёзно навредить отношениям. Способность различать здоровую и нездоровую ревность важна для успеха ваших отношений.
«В здоровых отношениях между двумя здоровыми людьми эти чувства можно выразить и обработать довольно быстро и легко. Если чувства ревности затягиваются и/или ухудшаются, или если кажется, что небезопасно говорить о своих чувствах с партнёром, эти чувства могут действительно повредить отношения»
Нормальная ревность
В отношениях, где чувства ревности слабые и случайные, это напоминает парам не принимать друг друга как должное. Ревность также может мотивировать пары ценить друг друга и сознательно стараться, чтобы партнёр чувствовал себя ценным.
Ревность также усиливает эмоции, делая любовь сильнее. В небольших, управляемых дозах ревность может быть положительной силой в отношениях (4).
Когда здоровые отношения испытывают ревность, она исходит из чувства защиты. Один человек видит потенциальную угрозу для отношений и выражает обеспокоенность или ревность. Вместе пара обсуждает проблему рационально и приходит к соглашению о том, как двигаться дальше. Они оба привержены отношениям и не чувствуют неуверенности в том, кто они как личности.
Нездоровая ревность
Когда ревность интенсивна или иррациональна, история совершенно другая. Иррациональная или чрезмерная ревность часто является предупреждающим знаком потенциально оскорбительных отношений.
В конечном итоге ревнивые люди чувствуют себя настолько подавленными своими эмоциями и неуверенностями, что начинают контролировать своих партнёров. Они могут прибегать к финансовому насилию, словесным нападкам и насилию, чтобы поддерживать контроль и облегчать или скрывать свои чувства.
Нездоровая ревность иногда коренится в страхе быть покинутым и беспокойстве о том, что они не по-настоящему любимы. Нездоровая ревность характеризуется:
- Паранойей по поводу того, что делает или чувствует партнёр
- Требованием отчёта о том, где был партнёр
- Проявлением необычной неуверенности и страха
- Рассказыванием историй и выдвижением ложных обвинений
- Чрезмерным допросом поведения и мотивов партнёра
- Преследованием партнёра для подтверждения их местоположения
- Нарушением свободы партнёра или запретом видеть друзей или семью
- Чтением электронных писем и сообщений или прослушиванием голосовых сообщений в ожидании обнаружить неверность или ложь
- Постоянными текстовыми сообщениями партнёру, когда пара разлучена
Причины ревности
Когда человек сталкивается с ситуацией, которая может вызвать ревность, тот, кто борется с этой эмоцией, может реагировать страхом, гневом, горем, беспокойством, печалью, сомнением, болью, жалостью к себе и унижением. Они также могут чувствовать подозрение или угрозу в общем, или они могут бороться с чувством неудачи.
Ревность может возникать по многим причинам, включая:
- Неуверенность или низкая самооценка
- Страх быть покинутым или преданным
- Чувство сильной собственнической или желание контроля
- Ошибочное чувство владения партнёром
- Нереалистичные ожидания от отношений в целом
- Нереалистичные ожидания от партнёра
- Переживание болезненного опыта покинутости в прошлом
- Беспокойство о потере кого-то или чего-то важного
Что вызывает неуверенность в отношениях?
Неуверенность в отношениях может возникать из-за отсутствия уверенности у партнёра в себе (ощущение, что они не достойны уважения и любви своего партнёра). Также ревность и неуверенность могут вызывать предполагаемая или реальная угроза (например, неверность). Также причиной может быть потеря интимности или привязанности или неспособность полностью развить эти связи (5).
Ревность может иметь реальные последствия
Если ревность не обрабатывается здоровым образом. Коммуникация, секс, доверие и чувство партнёрства, вероятно, будут страдать.
К сожалению, нередко пары ошибочно принимают ревность за любовь, особенно если она в целом здорова и редка. Но аномальная ревность — это совсем не любовь. Аномальная ревность наносит серьёзный ущерб отношениям, поскольку ревнивый человек становится всё более и более напуганным, злым и контролирующим.
«Коммуникация станет более напряжённой и натянутой, поскольку партнёры будут находиться в обороне или атаке, вместо того чтобы подойти к разговору с эмпатией.»
В конечном итоге ревность может привести к обиде и обороне. Она также разрушает доверие в отношениях и ведёт к большему количеству споров, особенно если ревнивый человек выдвигает требования и постоянно задаёт вопросы другому человеку.
Интенсивные эмоциональные переживания также могут вызвать физические симптомы (6). Иногда ревнивые люди страдают от физических реакций, таких как дрожь, головокружение, депрессия и проблемы со сном.
«Сексуальная интимность станет более сложной, если ревность не будет решена здоровым образом. Секс может быть актом интенсивной уязвимости, и если вы чувствуете себя небезопасно в отношениях из-за чувств ревности, может быть трудно соединиться с партнёром в уязвимом плане.»
Как справиться с ревностью в отношениях
Если вы испытываете ревность, важно разобраться с этим до того, как она выйдет из-под контроля. Вы и ваш партнёр можете научиться справляться с ревностью здоровым образом.
Осознайте, что некоторая ревность нормальна
Будут люди и ситуации, которые угрожают безопасности ваших отношений. Будь то флиртующий коллега или работа, требующая много путешествий, нормально испытывать немного ревности. Главное — найти время для обсуждения своих беспокойств и согласовать некоторые границы, которые будут защищать ваши отношения и ваши сердца.
Например, вы оба можете согласиться, что ограничение контакта с флиртующим коллегой важно для здоровья отношений. Или вы можете решить, что разговор перед сном, когда один из супругов в пути, уменьшит беспокойство. Ключевое в том, что вы обсуждаете вопросы спокойно и находите решения вместе.
Найдите корень ревности
Когда один партнёр постоянно ревнует, важно выяснить, почему это происходит. Например, чувствует ли ревнивый партнёр неуверенность из-за того, что вы не проводите много времени вместе как пара? Или в отношениях есть проблемы с доверием из-за неверности?
Задавайте вопросы. Старайтесь понять, откуда идёт ревность и что можно сделать, чтобы её уменьшить.
Создайте атмосферу доверия
Один из лучших способов защититься от ревности — создать атмосферу доверия. Этот процесс начинается с того, что оба партнёра становятся достойными доверия. Иными словами, они верны, привержены и честны.
Люди, достойные доверия, не лгут о том, как они проводят своё время. Они также не изменяют своим супругам. Если вы оба избежите этих ловушек, доверие в отношениях будет расти и вытеснит ревность.
Развивайте здоровую привязанность
Отношения включают проявление привязанности, проведение времени вместе и построение привязанности друг к другу. Любые угрозы вашей привязанности должны быть причиной для беспокойства. Ревность уместна, когда это сигнал о том, что отношения находятся под угрозой.
«Часто чувства ревности происходят из стилей привязанности, усвоенных в детстве. Если вы сможете обсудить ревность, возникающую в отношениях с этой точки зрения, то будет легче не «заблудиться в деталях» и не стать оборонительным или агрессивным.»
Осознавайте, когда ревность становится оскорбительной
Ревность в ответ на реальную угрозу для отношений нормальна. Но если один из партнёров ревнует без причины, это может быть тревожным знаком — особенно если ревность сопровождается чрезмерным гневом, нереалистичными ожиданиями и необоснованными обвинениями. Более того, этот тип ревности не является разовым случаем. Это повторяющееся поведение.
Другой признак оскорбительной или нездоровой ревности — попытка контролировать другого человека, а также выдвижение безумных обвинений. Если вы регулярно защищаетесь от необоснованных или обвинительных вопросов партнёра, это тревожный знак. Вам нужно срочно получить помощь, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.
Справиться с собственной ревностью
Если вы тот, кто испытывает ревность в отношениях, вам стоит подумать, почему это происходит. Например, вы боретесь с самооценкой или боитесь, что партнёр вас покинет? Или ваш партнёр был неверен в прошлом, и вы боитесь, что это повторится?
В любом случае, ваши чувства нужно решать. Лучший способ сделать это — найти консультанта или терапевта, который поможет вам научиться управлять своей ревностью здоровыми способами.
Как и большинство других сложных эмоциональных переживаний, если они правильно обрабатываются, ревность может стать триггером для роста. Решение проблемы ревности может стать первым шагом к увеличению самосознания и большему пониманию как для вас, так и для вашего партнёра.
Шаги к преодолению ревнивых чувств часто включают:
- Признание, что ревность вредит вашим отношениям
- Признание того, что вы ревнуете
- Согласие не шпионить за супругом
- Обсуждение корней ваших ревнивых чувств
- Принятие решения изменить своё поведение
- Осознание, что вы не можете контролировать другого человека, но можете контролировать свою реакцию
- Поиск профессиональной помощи как пара, если это необходимо
- Установление справедливых правил, с которыми вы оба согласны
Открытая коммуникация жизненно важна. Общайтесь о чувствах открыто, честно и без осуждения.
Когда ревность становится нездоровой, она может разрушить отношения и создать токсичные браки. По этой причине, если вы испытываете подавляющую ревность, которая мешает здоровью отношений, важно найти терапевта или консультанта, чтобы понять, почему существует ревность. Они могут дать вам инструменты для справления с ревностью здоровым способом.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь – в чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии – это удобно, анонимно и безопасно.
- 60 000 человек уже получили помощь
- 9 из 10 обращались в первый раз
- 8.9 из 10 – оценка эффективности сессии
